想要減肥， 首先要做好清腸工作。 如何清腸呢?今天我們和大家一起來學習幾組清腸排毒瑜伽， 感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 練習瑜伽快速減肥。
下面， 我們就和大家從犁式(變式)開始今天的瑜伽練習吧!這一式的練習可以幫助我們很好的滋養腸道， 加快我們的腸道排毒。
犁式(變式)
彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道， 把堆積在體內的渣滓向外排泄， 促進新陳代謝。 每天堅持1遍以上
STEP一
平躺地面， 雙腿舉直， 與地面呈90度。
STEP二
借助上面動作的慣性， 將我們的雙腿慢慢的放在腦袋的後面， 用我們的手扶住腰部即可。
注意
腳踝成直角豎起， 膝蓋伸直， 堅持10秒。
STEP三
用腳趾向左移動， 重複5次， 用腹式呼吸法慢慢呼吸， 停留20秒。 雙腳移動回到頭頂， 以相同方法做反方向。
STEP四
後背慢慢貼回地面， 雙腿聚於胸前休息。 用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩， 直接刺激腸道效果會更明顯， 每次練習配合呼吸， 做15-20秒。
樹式
樹式的練習是非常基礎的， 適合很多初學者進行練習， 練習這一式可以幫助促進腸道的蠕動， 更加快速的燃脂。
動作分解
取站姿， 踮起右腳腳尖， 將重心放于左腳上， 吸氣， 曲右膝， 右手抓右腳腳踝。
STEP二
將右腳腳心放于左大腿內側， 右膝儘量外展，
STEP三
端平小臂， 雙掌緩緩向上， 穿過眉心， 置於頭頂上方， 身體無限向上舒展， 眼睛在前方尋找一個固定點， 保持身體平衡。
STEP四
3-5組呼吸， 呼氣， 雙掌向下， 穿過眉心， 落於胸前， 放鬆雙手， 還原右腿， 雙腿抖動放鬆一下。 另一側練習。
瑜伽告訴你幾個減肥小常識
1、最好不要吃減肥藥， 但是如果非常非常胖， 又希望可以在短期內瘦下來， 可以嘗試， 但是儘量選擇中藥， 比較不傷身體。
2、4—7月是最好的減肥時間。
3、想要短期減肥基本是不太可能的， 要記住， 減肥是種習慣， 要養成良好的習慣。
4、運動後不要吃太多， 睡前三小時絕對不能吃東西。 喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。 改善晚餐， 提早一點吃， 不要睡得太早，
5、一定要吃早餐， 而且要選擇有營養的早餐!不能敷衍了事， 最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計畫。
