隨著社會壓力的不斷加大， 失眠成了很多人的困擾， 失眠怎麼辦?練習睡前瑜伽可以幫助我們緩解失眠。 以下是睡前瑜伽教學步驟， 大家不妨跟著練習。 當然， 你也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進行練習， 練習睡前瑜伽提高睡眠品質。
下面， 我們就和大家從腹部按摩功開始練習吧!練習這一式瑜伽動作可以幫助我們很好的放鬆身心， 有助於睡眠品質的提高。
1.腹部按摩功
練習步驟
蹲下， 兩手放在兩膝上。 彎曲左膝， 將膝蓋置於地上。 吸氣時將身體轉向右方， 呼氣把下巴放在肩頭上， 雙眼注視身後。
吸氣， 恢復蹲下的姿勢。 呼氣， 彎曲右膝， 在另一側做同樣的練習。
2.風吹樹式
風吹樹式的練習非常簡單， 適合我們絕大多數的朋友進行練習。 堅持這一式的練習可以有效的改善失眠症狀。
練習步驟
直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。
呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣收正。
3.腰部旋轉式
練習步驟
直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉;轉動手腕， 掌心向上。
練習這一姿勢要時刻注意自己的呼吸， 正確的瑜伽呼吸可以幫助我們提升練習的效果， 讓我們事半功倍。
呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。
吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 呼氣時將則儘量轉向左方。
4.蛇扭轉式
練習步驟
俯臥地上， 手掌著地， 平放在胸膛兩側的地板上。 吸氣， 雙手撐地抬起身體， 直至兩臂完全伸直。 呼氣保持一會。
吸氣， 頭帶動身體轉向右側， 呼氣時， 眼睛看著左腳跟。 保持幾秒鐘。 吸氣， 頭帶動身體轉向左方， 呼氣時看著右腳跟。
身體條件較好的人， 可以試著看自己的背部。
睡前面部瑜伽練習
手掌按摩
在任何地方都可以， 找一個你認為最舒服的坐姿， 保持背部的挺直。
輕輕閉上雙眼， 把注意力集中在你的呼吸上， 關注空氣從鼻孔中流入與流出。
搓手， 反復的搓手。 直到手掌發熱， 將手掌捂在我們的眼皮上， 按揉幾次。
功效
放鬆兩隻眼睛和眼部的肌肉，
面部整體按摩
把雙手的食指與中指肚放在額頭中間， 以畫小圈的方式來按摩你的額頭。
接下來， 手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處， 進行輕柔的按摩。 太陽穴是聚集導致我們頭痛的壓力與緊張的地方， 對這個部位要特別重視。
下顎也是需要重點保養的地方， 我們可以用手指輕輕地推動下顎肌肉， 進行按摩。
最後， 移動我們手指到臉頰上， 沿著鼻翼向上按摩， 重複這個動作5次。
功效
減輕壓力與緊張， 尤其是放鬆太陽穴與顎部肌肉， 緊縮臉部輪廓。
