緊致的小臉代表著年輕活力， 如何瘦臉更安全， 更有效呢?練習美容瑜伽是很好的選擇。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 練習瑜伽讓你的擁有緊致小臉。
下面， 我們就和大家一起開始今天的瘦臉練習吧!蓮花坐鴉喙契合法可以有效的按摩面部器官， 使我們的面部更加緊致。
瑜伽：蓮花坐鴉喙契合法
訓練部位
盤曲的雙腿減少並放慢下半身的血液迴圈， 消除腿部的浮腫。
鴉喙契合法鍛煉口輪匝肌、頰肌， 放鬆咬肌， 刺激腮腺， 減少面部皺紋。
對於初學者而言， 練習這一式還可以幫助我們放鬆緊張的情緒， 使我們更加輕鬆的進行下面的瑜伽練習。
動作
脊柱保持伸直， 雙肩手臂放鬆;雙唇形成一個狹管， 深深吸氣， 之後閉口， 用鼻子緩緩呼氣。
瑜伽：單腿背部伸展
訓練部位
每節脊椎都獲得伸展和補養。
給腎臟以新鮮血液， 減輕顏面部和下肢浮腫， 防治腎結石。 糾正月經失調和各種機能失調。
另外， 對於很多胖女孩而言， 堅持這一式的練習還可以幫助我們減掉雙下巴吧!來嘗試一下吧!
動作
挺直上身， 曲右膝， 將右腳放于左大腿內側根部， 吸氣， 伸直雙臂， 雙手高舉過頭。 呼氣， 彎腰， 雙手抓住左腳趾。 上身下壓。
瑜伽：下巴運動法
訓練部位
臉部下巴肌肉。
動作
眼睛看著正前方，
肩膀不動， 腰部挺直， 下巴儘量往下伸展， 最好能夠碰到胸前。
回到動作1的姿勢， 肩膀保持不動， 脖子儘量往後壓， 停留2-3秒鐘之後， 再次回到動作1的姿勢。
瑜伽：1分鐘推升脖子
很多愛美女性都把大量的時間放在臉部保養上， 卻往往忽視對頸部的護理， 這顯然是錯誤的。
頸部的皮膚很薄， 皮膚組織也很脆弱， 另外頸部皮膚沒有支撐， 容易下垂， 再加上經常受到衣服的摩擦， 如果忽視保養的話， 鬆弛的脖子會讓年齡無所遁形， 那就趕快來學會按摩吧。
四周扭動
用右手的拇指托住下額， 帶動頸部進行上下左右的扭動， 讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動， 每天8~10次即可。
四指推升
將兩手的四指伸直併攏， 先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根後回到耳根，
如此反復10~20次， 過程中注意用力不要過猛。 最後用雙手的全部手指拍脖子的皮層， 注意不要用力過猛， 反復拍半分鐘。
