隨著生活節奏的不規律， 很多男人的營養跟不上， 就會出現缺鈣的現象。 那麼男人吃什麼補身體呢?我們現在越來越推崇健康飲食， 那麼男人補鈣吃什麼好呢?不要著急， 接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!
眾所周知成年男人每天所需800～1000mg的鈣， 但說到補鈣， 很多人第一時間想到的是鈣片補鈣， 但其實很多食物也含有豐富的鈣， 生活中多注意飲食習慣， 也能獲取每日所需的鈣含量。
你需要知道這些補鈣明星食物
1.芝麻醬
在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬， 每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
另外， 芝麻醬含有豐富的卵磷脂， 可防止頭髮過早變白或脫落。
2.乳酪
乳製品是食物補鈣的最佳選擇， 乳酪正是含鈣較多的乳製品， 而且這些鈣很容易被男人人體吸收。
每100克乳酪中的鈣含量約為659毫克， 鈣含量豐富。 乳酪能增進人體低抗疾病的能力， 促進代謝， 增強活力。 乳酪中的脂肪和熱能都比較多， 但是其膽固醇含量卻比較低， 對心血管健康也有有利的一面。
3. 牛奶
牛奶的營養價值高， 其所含的礦物質種類也非常豐富， 除了我們所熟知的鈣以外， 磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
其中全脂奶，
4.芥菜
除了乳製品這類常見的補鈣聖品外， 其實蔬菜的鈣含量也是很高的。
每100克芥菜的鈣含量為294毫克。 芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。 芥菜中含有大量的抗壞血酸， 是活性很強的還原物質， 參與機體重要的氧化還原過程， 能增加大腦中氧含量， 激發大腦對氧的利用， 有提神醒腦， 解除疲勞的作用。
5.紫菜
紫菜營養豐富， 含碘量很高， 可用於治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。 但是也不可忽略它的補鈣能力， 每100克紫菜鈣含量為264毫克。
紫菜能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長。 紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，
6.海帶
海帶的含鈣量豐富常被人忽視， 其實每100克海帶的鈣含量約為240毫克。 另外海帶含藻膠酸、昆布素， 半乳聚糖等多糖類， 海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸， 脯氨酸等氨基酸， 維生素B1、B2、C、P及胡蘿蔔素， 碘、鉀、鈣等無機鹽。
海帶具有防治缺碘性甲狀腺腫的作用， 其所含的藻膠酸和海帶氨酸還有降血清膽固醇的作用。
7.黑豆
黑豆的鈣含量豐富， 每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。 黑豆中蛋白質含量高達36%-40%， 相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。 黑豆含有18種氨基酸， 特別是人體必需的8種氨基酸。
其次， 黑豆基本不含膽固醇， 只含植物固醇， 而植物固醇不被人體吸收利用， 又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。
從天然的食品中獲取鈣， 是比較好的補鈣方式， 它們的鈣更易被人體吸收。 而且高鈣食品一天三餐分次攝入， 這樣鈣質的吸收率更高， 補鈣效果也會更好。
補鈣並不意味著要吃鈣片， 我們日常飲食中就有很多食物是優質鈣源， 只要選擇得當， 就可以補足身體鈣質。 下面小編為你推薦幾款補鈣效果極佳的家常菜， 它們富含鈣質而且易於吸收， 是你飲食補鈣的好選擇。
一、黃豆燉豬蹄
營養評價
黃豆鈣含量豐富， 豬蹄中含有豐富的膠原蛋白， 可以作為鈣沉積的骨架， 從而更有利於黃豆中鈣的吸收。 需要提醒的是， 豬蹄中飽和脂肪含量較高，
材料
黃豆、豬蹄、蔥、薑、八角、糖、鹽、雞精。
做法
1. 需將黃豆提前浸泡半天。
2. 鍋內下油， 待油熱時下生薑片、蔥段， 八角， 豬蹄爆炒， 然後加醬油， 料酒翻炒下。
3. 加水沒過豬蹄， 大火燒開。 然後轉小火， 燒20分鐘這樣。
4. 加入黃豆大火燒開， 加些糖， 鹽。 然後小火慢慢煨了， 直到豬蹄爛為止。 沒有熟的話可以再加些開水， 繼續煨一下， 黃豆也一定要熟哦!
5. 放入味精， 蔥花， 出鍋即可。
二、青椒炒雞蛋
營養評價
雞蛋含有優質蛋白， 其鈣含量也較高， 而青椒中富含維生素C， 兩者一塊炒， 不但色澤美觀， 還能提高鈣的吸收率。
材料
雞蛋、尖椒、食鹽、豆油。
做法
1.青椒洗乾淨去籽， 切碎;雞蛋打散， 口蘑切片待用。
2.熱鍋入1.5大匙油， 入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生， 加入鹽，炒勻。
3. 再倒入雞蛋液，將剩餘的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可裝盤上桌。
三、豆腐燉魚
營養評價
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。
因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。
需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
男人怎麼補鈣最有效
1、早晨7點：早餐橙汁加慢跑
早餐喝一杯橙汁可以清理腸道，同時補充維生素和礦物質。一杯大約0.25升的橙汁中含有300毫克的鈣，而且非常容易吸收。然後就去慢跑，經常慢跑的人，骨頭中的礦物質含量比不慢跑的人多40%。
2、早晨8點：全麥麵包夾花生醬
一份營養的早餐應包含均衡的碳水化合物、蛋白質和脂肪，還不要忘記了鈣質。這裡推薦兩款營養方便的補鈣早餐：一個是燕麥粥混合優酪乳，另一個是全麥麵包夾李子果醬或者花生醬。注意搭配豆漿。
3、上午9點：辦公室正襟危坐
彎腰駝背等不良姿勢，會增加骨骼的負擔，挺胸抬頭的正確姿勢可以帶給骨骼強健的外力，不僅能挺拔體態，還對補鈣大有好處。所以，在辦公時別忘了正襟危坐。
4、上午10點：曬太陽伸懶腰
工作休息期間，可以到外面曬曬太陽。每天曬幾分鐘的太陽，身體可以自然產生足夠的維生素D，沒有維生素D，鈣質就無法正常地吸收和保存。
5、上午11點：香煙換奶片計畫
工作累了，點上一支煙?吸煙是很不好的習慣，帶來多方面的健康問題，包括造成身體裡的鈣質流失。為了你和周圍人的健康，應該盡可能地戒煙。不妨用奶片來代替香煙，讓濃郁的鈣質和香甜的美味一起入口。
6、中午12點：一頓豐盛的日本料理
我們提倡通過日常飲食攝取身體需要的各種營養物質，富含鈣質的食品很多。從主力方面來說，我們強力推薦海鮮產品，包括三文魚、沙丁魚、魚子醬、大蝦、海帶等，如此說來，一頓日本料理倒是不錯的選擇。
7、下午2點：喝礦泉水
很多人都會在這個時候感覺累了，然後選擇喝濃茶提神。適當飲茶對身體是有好處的，但如果茶喝得太濃會造成鈣流失。茶葉中有大量的鞣酸，鞣酸與鈣離子結合後難溶于水，也不能被人體吸收。所以想要補鈣可以選擇喝礦泉水。
8、下午3點：補鎂吃杏仁
人們在補鈣的時候，都知道維生素D可以幫助鈣吸收，卻不知道鎂也很重要。鈣與鎂的比例為2：1時，是最利於鈣吸收利用的。所以，在補鈣的時候，也要補充鎂。含鎂較多的食物為堅果類，如杏仁、腰果、花生等。
9、晚上6點：海帶燉排骨濃湯
海帶、排骨這兩種食物都富含鈣質，吃晚飯的時候，做一個海帶燉排濃湯，又營養，又好吃。此外，煲骨頭湯，也是不錯的補鈣湯煲，別忘了放點醋。
10、晚上7點：少吃鹽就補鈣
任何事情都要防患於未然，與其在缺鈣的時候玩命補充，不如養成好的生活習慣，少吃鹽就是一個補鈣的好方法。研究發現，鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收越差。
11、晚上10點：臨睡前喝優酪乳
臨睡前喝一杯優酪乳，補鈣又助眠。因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與優酪乳比起來，優酪乳中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。
結語：男人要比女人更需要補鈣，也不存在多少歲後補鈣的說法，要在平時的生活中注意補鈣。今天小編給大家介紹了補鈣的食物，希望能夠幫助到大家，讓每一個人都能遠離缺鈣的煩惱。
加入鹽，炒勻。3. 再倒入雞蛋液，將剩餘的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可裝盤上桌。
三、豆腐燉魚
營養評價
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。
因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。
需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
男人怎麼補鈣最有效
1、早晨7點：早餐橙汁加慢跑
早餐喝一杯橙汁可以清理腸道，同時補充維生素和礦物質。一杯大約0.25升的橙汁中含有300毫克的鈣，而且非常容易吸收。然後就去慢跑，經常慢跑的人，骨頭中的礦物質含量比不慢跑的人多40%。
2、早晨8點：全麥麵包夾花生醬
一份營養的早餐應包含均衡的碳水化合物、蛋白質和脂肪，還不要忘記了鈣質。這裡推薦兩款營養方便的補鈣早餐：一個是燕麥粥混合優酪乳，另一個是全麥麵包夾李子果醬或者花生醬。注意搭配豆漿。
3、上午9點：辦公室正襟危坐
彎腰駝背等不良姿勢，會增加骨骼的負擔，挺胸抬頭的正確姿勢可以帶給骨骼強健的外力，不僅能挺拔體態，還對補鈣大有好處。所以，在辦公時別忘了正襟危坐。
4、上午10點：曬太陽伸懶腰
工作休息期間，可以到外面曬曬太陽。每天曬幾分鐘的太陽，身體可以自然產生足夠的維生素D，沒有維生素D，鈣質就無法正常地吸收和保存。
5、上午11點：香煙換奶片計畫
工作累了，點上一支煙?吸煙是很不好的習慣，帶來多方面的健康問題，包括造成身體裡的鈣質流失。為了你和周圍人的健康，應該盡可能地戒煙。不妨用奶片來代替香煙，讓濃郁的鈣質和香甜的美味一起入口。
6、中午12點：一頓豐盛的日本料理
我們提倡通過日常飲食攝取身體需要的各種營養物質，富含鈣質的食品很多。從主力方面來說，我們強力推薦海鮮產品，包括三文魚、沙丁魚、魚子醬、大蝦、海帶等，如此說來，一頓日本料理倒是不錯的選擇。
7、下午2點：喝礦泉水
很多人都會在這個時候感覺累了，然後選擇喝濃茶提神。適當飲茶對身體是有好處的，但如果茶喝得太濃會造成鈣流失。茶葉中有大量的鞣酸，鞣酸與鈣離子結合後難溶于水，也不能被人體吸收。所以想要補鈣可以選擇喝礦泉水。
8、下午3點：補鎂吃杏仁
人們在補鈣的時候，都知道維生素D可以幫助鈣吸收，卻不知道鎂也很重要。鈣與鎂的比例為2：1時，是最利於鈣吸收利用的。所以，在補鈣的時候，也要補充鎂。含鎂較多的食物為堅果類，如杏仁、腰果、花生等。
9、晚上6點：海帶燉排骨濃湯
海帶、排骨這兩種食物都富含鈣質，吃晚飯的時候，做一個海帶燉排濃湯，又營養，又好吃。此外，煲骨頭湯，也是不錯的補鈣湯煲，別忘了放點醋。
10、晚上7點：少吃鹽就補鈣
任何事情都要防患於未然，與其在缺鈣的時候玩命補充，不如養成好的生活習慣，少吃鹽就是一個補鈣的好方法。研究發現，鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收越差。
11、晚上10點：臨睡前喝優酪乳
臨睡前喝一杯優酪乳，補鈣又助眠。因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與優酪乳比起來，優酪乳中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。
結語：男人要比女人更需要補鈣，也不存在多少歲後補鈣的說法，要在平時的生活中注意補鈣。今天小編給大家介紹了補鈣的食物，希望能夠幫助到大家，讓每一個人都能遠離缺鈣的煩惱。
