跟家人朋友聚餐， 少不了要大吃大喝了， 於是又悄悄地肥了幾斤。 如何減肥呢？下面這篇文章為你介紹了科學減肥法， 讓你躺著也能瘦， 輕輕鬆松減肥去 。
科學減肥法：重點進行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始， 趁著發胖的苗頭剛剛冒出， 節後重點要鍛煉腹部肌肉。
一、揉腹仰臥， 兩手相疊， 放在腹上順時針、逆時針各50圈。 兩手分開放腹上， 再上下往復50次。 早晚各一組。
二、轉體兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 腰部保持正直。
三、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下前屈， 然後立起。 要求膝蓋挺直， 雙手儘量去摸地一下， 連續做50次， 也可以根據自己的身體狀況而定。
四、依次高抬腿兩腿站立， 上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。
避免犯下這4個大錯誤
1、吃得太少：
飲食的誤區不僅表現在你吃得太多， 也表現在你吃得太少。 在晚餐的時候如果吃得太少的話， 稍晚一點的時候， 你就會感覺異常的饑餓。 這時候你就會去吃巧克力餅乾來彌補， 那麼你白天所做的一切努力就白費了。 一定要吃得均衡， 吃得滿足， 通過攝取足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物來維持身體所需， 而不是靠廚房裡儲存的包裝食品在睡前來填補饑餓。
2、吃得太多：
節制一整天的我們， 可能在晚餐的時候， 吃了一頓不夠， 還想要吃第二頓、第三頓。 為了避免在晚餐的時候吃得太多， 確保在白天的時候你一定要吃好吃飽。 然後在晚餐的時候， 你才可以慢慢的享用， 不至於狼吞虎嚥， 留下充足的時間讓自己的胃感覺吃飽了。 將剩菜剩飯都收拾好， 避免你不自覺的想從盤子裡夾走更多。 通過這樣類似的手段可以防止在晚餐的時候吃得過多。
3、蔬菜太少：
蔬菜具有低熱量， 能使你在填飽肚子的同時攝入身體所需的營養。 但是如果你發現你的餐盤裡僅有少量的綠色蔬菜，
4、喝得過多：
不管是橘子汁還紅酒， 這些瓶子裡飲料的能量同樣是要累加的。 確保在飲用的過程中控制卡路里的含量， 適度飲用， 不要不斷的添加而沒有了控制。
