今天我們很和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽， 練習辦公室瑜伽不僅可以提升我們的工作效率， 對緩解我們的精神壓力也有著非常好的效果。 大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
練習辦公室瑜伽首先要知道我們的辦公室瑜伽動作有哪些?下面， 我們就和大家一起來瞭解一下辦公室瑜伽動作有哪些吧!
冰山式
1.上身挺直， 盤腿坐下。
2.深吸氣， 從身體的兩邊抬起兩隻手臂， 掌心向上。 到達頭頂。
3.吐氣， 將我們的上半身緩緩地向後轉動90度的樣子，
4.呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
注意
有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式
這個招式能夠去除肩部還有背部肌肉的僵硬。
1.保持我們的身體處於直立的狀態， 儘量使我們的神經放鬆， 腳打開， 將我們的手在面前相互交叉， 試著放鬆我們的身體。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 (不要求一定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高， 停6秒。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉， 拉開各個脊椎關節， 予以空間， 減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂，
2.幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。
3.然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。
2.吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。
3.儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣， 低頭(不要太低)， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。
辦公室瑜伽練習注意2個事項
熟悉瑜伽注意事項
在整個的練習過程中， 除非有特別需要和說明， 自始至終要用鼻子進行呼吸。
練習瑜伽體位之前要先做熱身運動， 柔軟筋骨、關節、肌肉， 以免練習時拉傷。
對於任何一個瑜伽體位的練習， 都必須要知道這個體位的注意事項後(如頂峰式高血壓患者不宜， 前屈式椎間盤突出不宜)， 方可進行。
女性生理期可以根據自己的體能狀況， 做些適當地修復體位或調息練習， 但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉性的體位。
選擇適合的練習方式
不要模仿其他任何人， 沒有兩個人是身體狀態是相同的， 不要去跟其他練習者攀比， 也不要因為自己做不到某個動作而沮喪， 每個人都有自己的優劣勢。 你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
緩慢柔和的瑜伽練習方式更利於循序漸進地增強肌肉關節的力量，
在不同的瑜伽練習方式中， 活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰性， 對力量和柔韌性的要求也更高。 對初學者而言， 應該從普通的哈達瑜伽開始練習。
