你是不是想要運動減肥又沒有場地, 是不是想要出去跑步健身又沒有好天氣?試一試跳繩減肥吧!不管是颳風下雨還是考慮到經濟實用, 跳繩都是一個完美的選擇。 不過跳繩也有很多注意事項, 下面就讓我們一起看看如何科學跳繩吧。
為什麼跳神能減肥?
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里, 並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水準, 不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。 能使力量得到發展,
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力, 使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
跳繩前期準備:
空手跳繩者:所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子, 而是不拿跳繩而擺動雙臂, 做出跳繩的動作, 但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準備一雙稍厚一點的軟底運動鞋!
在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作, 這樣會把身體的各個關節都打開, 可以盡可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害, 而且會提高身體的柔軟性, 特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱, 這兩個部位最重要, 因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態!
跳繩減肥方法動作要領:兩腿前後開立,
跳繩減肥後的正確拉伸動作:
1、人站直, 一條腿往前伸並保持筆直, 後腿彎曲, 身體微微向前伸, 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒, 換腿再做一次。
2、人站直, 蹺起一腿, 用手抓住鞋子, 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡, 膝蓋併攏, 直立的那條腿微微彎曲, 如有保持平衡的困難, 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒, 換腿再做一次。
3、一般來說, 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘, 做時動作要到位, 就可以把身體的關節, 韌帶都打開。 但是也要配合當時天氣的溫度, 加長或者縮短。