很多人希望通過運動來減肥， 可是， 錯誤的運動方法只會讓人越練越胖。 專家指出， 以下3類運動會讓人越練越胖。
1.大運動量的運動。 短時間高強度的運動後， 血糖水準會降低， 使人產生饑餓感， 這時人們會食欲大增， 對減肥極為不利。
2.短時間運動。 大約運動1小時後， 運動所需的能量才以脂肪供能為主。 也就是說， 如果在脂肪剛剛開始分解時， 人們就停止運動， 減肥效果肯定不好。
3.快速爆發力運動。 進行快速爆發力鍛煉時， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗。 因此， 肌群容易發達粗壯， 用此方法減肥會越練越胖。
穩定球
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性， 從而達到消除贅肉的作用。 瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。 瑞士球很適合做伸展運動， 可以在健身前最大程度地伸展全身。 直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。 瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時， 不管是在家裡、電視機前、路上， 任何地方都可以進行這兩種運動。 俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌， 而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。 要注意的是， 不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，
彈力運動
可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。 這種橡皮筋很輕， 便於攜帶， 成本從6美元到20美元不等。 在選擇購買的時候要找對顏色。
通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣， 主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。 做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬， 身體站直， 踩住橡皮筋， 雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處， 然後蹲下， 再蹲起恢復之前的站立姿勢。 鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在後背， 一隻手抓住橡皮筋的一頭， 另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活， 但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。
運動減肥的注意事項
1、運動的時間和地點
人們運動瘦身是地點和時間的選擇也是非常的重要的。 女性在月經期的前三天是不適合運動的， 產後也是需要一段時間後才能運動的。 運動瘦身的地點一般會選擇在下午在安靜的環境裡進行。
2、要根據自身的情況來選擇瘦身的方法
人們在運動中一定要根據自己的情況來選擇運動的方式，
3、重視熱身和緩衝的運動
人們在運動時一定要重視運動前的熱身運動和運動後的緩衝運動， 這樣才能避免人們由於突然運動或是突然停止而出現身體不適的狀況。
