愛美是女人的天性， 現在的流行就是減肥。 減肥就得“瀉”—— 要麼瀉大腸， 把體內的油脂、垃圾瀉出來；要麼瀉胃火， 讓你食欲下降， 不吃飯， 不長肉。 這麼上下左右一瀉， 人就苗條了。 可是有很多女性， 試過很多減肥方法， 或者用某些減肥產品， 當時瀉的很痛快， 體重減的也很快， 可是沒過多久， 下降的體重又會反彈回來。
那麼， 我們該如何健康減肥呢？
一、先避開以下減肥誤區
減肥誤區1、晚上睡前兩小時內吃東西會長胖？
事實上吃東西的時間不是關鍵。 真正對體重有影響的是攝入食物的熱量的多少以及有沒有堅持進行規律適度的體育鍛煉等等，
減肥誤區2、多吃“負卡路里食物”有助於減肥？
事實上根本沒有 “負卡路里食物”。 身體用來消化上述食物所耗掉的那點卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡直不值一提。
減肥誤區3、飲料中的卡路里不需要過多考慮？
如果你真的想加快減肥速度， 那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料， 改喝白開水。
減肥誤區4、天氣寒冷更有助於減肥？
為了保持體溫， 人體的新陳代謝系統會在冬天加速運轉， 繼而消耗更多的卡路里。 但請務必不要因為窩在家裡而吃更多的零食， 否則天氣寒冷就會變成增肥的最佳武器。
二、正確控脂， 健康瘦身
1、別貪吃水果：很多人在瘦身時僅吃一定量的水果來補充身體的需求， 可是如果水果吃過量的話， 也是會導致肥胖的。 因為水果裡本身就含有糖分， 而糖是人體脂肪的形成物。 所以適量可以達到減肥效果， 多了就是增肥了。
2、排毒不要忘：喜歡的也吃， 垃圾的食物也吃， 從而導致體內堆積了大量的毒素。 這種毒素需要我們定期進行排毒， 否則毒素一多， 人體也會相應出現浮腫。 一般情況下， 定量飲水或者是平時喝一些蔬菜湯來進行排毒， 效果確實不錯。
3、吃瘦身食物：有些食物本身就有瘦身的功效， 所以在減肥的時候， 可以首選這類食物， 例如檸檬、荷葉茶、醋、蘋果、冬瓜、海帶、白蘿蔔、黃瓜等。
4、適量戶外運動：健康減肥的意義是什麼呢？就是堅持有氧運動，
三、減肥食譜：一日三餐微調整
1、早餐：一定要吃早餐， 可以用水果代替果汁， 煮蛋代替煎蛋， 瘦肉代替火腿， 不喝全脂牛奶
2、午餐：吃飯時要細嚼慢嚥， 最好控制在嚼30下左右， 外出時點小號的速食， 餐前最好先喝點湯， 少食多餐
3、晚餐：要有一定的攝入量， 不可過多。 儘量不在晚上吃一些調味類食物， 可用海鮮類代替肉類， 不怕剩飯。
生活中的我們， 在保證自身健康的情況下， 可以維持自己的身材， 但是也要適可而止， 切不可拿自己的健康開玩笑。
