春季如何減肥？很多美女都提上日程， 減肥其實只要靠輕鬆運動便可實現， 下面就和小編一起來看一下減肥運動都有哪些吧。
運動一、減肥操
Step 1 跳躍
1、兩腿併攏屈膝微蹲， 左右膝蓋與腳掌內側互相緊貼， 上身挺直， 臀部與腰腹的肌肉收緊， 兩臂自然下垂， 緊貼腿側。
2、身體垂直往上跳起， 同時兩腿往左右打開並伸直， 兩腳之間的間距為肩寬的兩倍， 兩手也一同往上伸展打開， 然後再次屈膝半蹲， 來回做1分鐘。
Step 2 弓步
1、雙手叉腰， 兩腿併攏站直全身， 臀部與腹部肌肉收緊， 肩胛骨後壓， 令胸廓打開。
2、右腳往前跨一大步，
Step 3 原地慢跑
兩腳交替地踮起做原地慢跑的動作， 踮腳時膝蓋向前微微彎曲， 腳跟離地， 腳趾踮起， 上身保持挺直， 臀部與腰腹肌肉收緊， 肩胛骨充分轉動， 兩臂往後屈肘， 前後擺臂， 做1分鐘。
不要再為自己的肥胖尋找各種理由， 每天只需要3分鐘， 減肥就是這樣簡單！
運動二、彈力帶運動
step1
雙手各抓住彈力帶兩端， 左腳向前踏出一步， 右腳腳尖踮起， 同時雙臂向上舉起。 然後右手向側下拉彈力帶。
step2
接著右腳踏向前， 同時彈力帶繞到頭後， 兩手屈肘夾緊身體。 接著左腳向前踏時雙臂向前平舉。
step3
然後左腳在前， 右腳在後踮起腳尖，
step4
右腳在前， 左腳在後墊腳尖， 彈力帶繞到身後， 兩手屈肘， 肘部向外打開， 從腋下拉住彈力帶兩端。 然後雙臂向上拉直彈力帶。
step5
接著再次左腿向前踏， 兩手放下屈肘夾住身體， 同時將彈力帶繞在頸部後側。 然後雙臂向斜下方伸直， 拉伸彈力帶。
step6
屈肘放鬆， 將彈力帶繞回胸前， 雙臂伸直抓住彈力帶兩端。 接著雙臂向側打開， 與肩膀同高， 拉伸彈力帶。
運動三、走階梯
上下臺階邁出腿部時， 帶動骨盆上下運動， 鍛煉骨盆周圍肌肉。 對於纖腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。 同時充分調動除了腿部之外骨盆周圍的肌肉， 可以讓上下階梯更加輕盈。
地鐵裡， 公司內， 都會有存在階梯， 不要貪圖一時的方便選擇電梯， 要利用階梯進行減肥運動。
運動重點部位就是骨盆。 收緊右側腹肋處肌肉， 肩部線條與腰部線條保持平行狀態， 牽動骨盆上抬， 從而帶動大腿根部肌肉， 抬起腿部， 同時肩胛骨向後擺動， 右腿隨之上抬， 不要將體重都附著在腿部。 隨著鍛煉的增加， 不僅可以收腹拉緊腰部肌肉， 同時也起到拉伸腿部線條的作用。
Check1：上半身保持不動， 僅依靠骨盆、腰骨的活動帶動腿部上抬。
Check2：檢查骨盆左右上拉牽引的感覺， 如果力量使用不對， 會給腿部帶來負擔。 正確的姿勢， 可以依靠軀幹輕鬆的帶動身體運動， 腹肋處肌肉向上拉緊， 可以使腿部看上去纖細修長。
運動四、糾正骨骼
在等公車或者是站在車廂內， 鍛煉自己的站姿， 也是一種有效的運動， 可以糾正不良姿勢， 改善僵硬肌肉， 緩解骨骼彎曲症狀。
控制使用軀幹， 肩胛骨是重點。 左右肩胛骨向背部中央集中， 肩部力量抽離， 向肚臍下方3cm丹田處注入力量， 擺正骨盆位置， 不要左右傾斜。 背部挺直雙腿併攏站立， 雙手持包背於身後， 將整個身體的線條拉長， 肌肉在身體靜止狀態下也緊張起來， 這也是一種修型運動。
Check1：左右肩胛骨向背部中央瞬間集中。
Check2：檢查頸部位置， 輕輕旋轉頸部、前後運動頸部。
注意：腹部不要前凸， 肚臍位置不要上提。
