冬季鍛煉效果相比其他季節要高出許多， 但同時需要注意的地方也有不少。 希望大家都能科學鍛煉， 健康鍛煉。
冬季鍛煉效果最顯著
在寒冷的冬天， 如能堅持鍛煉， 效果將遠大於其他季節。 原因是隨著氣溫降低， 人們體溫也會隨之降低， 人體為維持正常體溫開始消耗熱量， 所消耗的卡路里也就會相對其他季節有所上升。 據統計， 冬天運動可以使人體新陳代謝量增加10%左右。
另外需要注意的是， 人體為了散發熱量， 會在肌肉收縮過程中燃燒脂肪熱量， 從而可達到減少脂肪的目的。 但一味追求運動效果，
如何穿衣就變成一大重要問題。 據專家介紹， 應多穿幾件輕薄吸汗的衣服。 另外圍巾、帽子、手套等冬季必備品也具有維持人體恒溫的效果。
此外， 冬季運動也並非對所有人都有益。 對高血壓和腦中風等血管疾病的人而言， 過度鍛煉反而會為健康埋下一顆炸彈。 冬季氣溫較低， 人體肌肉、關節靈活性也隨之降低， 從而使參與新陳代謝酶的活性也逐漸降低， 由此會導致人體運動能力減弱， 受傷幾率即隨之上升。
推薦5個針對式動作1個月就瘦
動作一：跪地叉腰後仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側
跪在地板上， 膝蓋與肩同寬， 雙手叉腰， 肩部慢慢後仰， 手臂用力， 以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好， 達到最大幅度時保持10秒， 深呼吸， 回位接著做。
動作二：開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
兩腿叉開儘量成180°， 腳掌要與腿部成垂直角度， 感覺到小腿肚繃直， 手臂上揚， 手掌稍稍夠到頭部， 慢慢向左側動， 動作越慢效果越好， 保持10秒再反方向做。
動作三：側臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側
側臥在地板上， 用手臂抵住頭部， 另一隻手撐在地板上， 用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬， 保持5秒再放下， 做10個動作再換另一側。
動作四：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側
趴在地板上， 四肢伸展， 用腰腹部著地的方式， 抬起左腿的同時抬起右手臂， 反之抬起右腿時抬起左手臂， 動作要緩慢， 讓肌肉儘量伸展， 保持10秒再換方向。
動作五：屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側
屈膝， 大小腿成90°， 保持背部挺直， 把手臂搭在膝蓋上方， 並且用力按住膝蓋， 感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的。
