首先， 冬季健身計畫要圍繞減肥來制定。 冬季人體消化功能增強， 胃口大開， 很多人在冬天體重都達到最重。 另一方面， 冬季鍛煉時消耗的熱量也大， 是去除脂肪的好季節。
據瞭解， 在美國國家體重操縱會所有上千名會員， 他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗， 並且已經將減肥效果維持了至少3年。 在談到減肥經驗時， 會員們都以為， 冬天是一年裡維持減肥戰績最要害的時刻， 而其中最重要的手段就是運動
其次， 冬季人的免疫力下降， 輕易生病， 因此冬季健身計畫的另一個重點是經過有效的鍛煉來防範疾病。
以有氧運動為主
冬季天氣寒冷， 爆出性的無氧運動輕易引起身體不適， 甚至造成運動損害， 所以， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 在詳細專案上， 可根據年齡差異而有所不同：年青人， 可以安排跑步等高衝擊有氧運動， 這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。
年青人冬季鍛煉可以適當加大運動量， 時間可以長一些， 比如跑步， 可以比春秋冬多10—15分鐘。
中年人身體狀況一般都處於下降趨勢， 不要由於工作忙就不健身了， 要按冬季健身計畫中規定的量來活動。
冬季制定好健身計畫後， 要達到最好的健身效果， 要害還在於堅持， 不能由於天氣冷或者下雪就輕易丟棄。 運動強度並不是最重要的， 有規律才是最重要的。
冬天運動減肥選擇好時間
冬季運動計畫與春秋冬的運動計畫相比有兩個明顯差異。
首先， 時間安排上有很大不同， 各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。 年青人由於身體對天氣的適應能力較強， 體質較好， 體力恢復快， 冬季健身時間可以安排在早晨和下午；中年人適應能力稍差， 可以在放工後， 18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛煉；老年人冬季健身的時間一般應選在14點—19點， 他們身體較差， 選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，
其次， 冬季運動健身計畫在對陽光的選擇上與春秋冬節的健身計畫也不同。 冬季強調在陽光下運動， 而春秋冬則要求在陰涼處活動， 以倖免中暑。
