想要快速雕塑下半身曲線?跟著練習下面這套局部減肥操吧!這套操專門針對下半身, 能有效瘦腰腹腿臀, 堅持2周就能見效, 想要給下半身快速減肥的你千萬別錯過哦!
這套動作對腰腹臀腿都有極佳的雕塑效果, 一周5-6次, 每次把4個動作做完一遍只需10-15分鐘, 持續做, 2周內即能看到效果!
鍛煉部位:下半身
每天做12-15次
Step1:腳跟抬起。 雙手叉腰站立, 手肘彎曲, 雙腿與肩同寬。 骨盆不可以前傾或後傾。
Step2:腳跟依舊抬起。 雙手、雙膝往外開展, 小腹內縮。 肩部保持下壓, 脖子拉長。 維持3-5秒, 恢復到動作1。 來回做12-15次。
鍛煉部位:下半身
每天左右各做12-15次
Step1:手指撐地, 單腳下蹲如圖。 前腳勾起, 背部打直, 腳跟轉正翹起。 骨盆不可以歪斜。
Step2:屁股抬高, 肚子收緊用力, 頭往下看後面, 脖子拉長放鬆。 維持3-5秒, 恢復到動作1, 換邊做。 來回12-15次。
鍛煉部位:腰腹臀腿
每天左右各做12-15次
Step1:單腳站立, 另一手、另一腳抬高如圖。 前腳腳跟抬起, 後腳腳背打直。
Step2:手往下收, 屈膝抬高, 讓膝蓋儘量碰到手肘。 維持3-5秒, 恢復到動作1, 換邊做。 來回12-15次。
注意:
1、運動3-5天習慣後, 雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。
2、上下速度要緩慢, 不但運動強度較高, 也不易引起運動傷害。
鍛煉部位:大腿、小腿
每天做12-15次
Step1:腳跟抬起。 雙手扶椅子站立, 單腳彎起。 骨盆不可以前傾後傾。
Step2:屈膝, 骨盆朝下, 後腳彎曲。 維持3-5秒, 恢復到動作1, 換邊做。
伸展運動
運動完必做, 每個動作左右各做1次, 每次維持20-30秒
伸展大小腿後側
伸展大小腿前側
伸展大小腿後側
注意:伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群, 讓線條更修長, 所以千萬不要省略喔!