很多人體重不重， 但是又局部肥胖問題， 今天分享日本最流行的速效局部減肥法， 能有效減肚子、瘦腿， 還翹臀， 一次性搞定局部肥胖的煩惱。
“姿勢矯正”與“褐色脂肪細胞”是關鍵
在日常生活中， 大部分的人都有慣性姿勢， 造成骨骼以及肌肉歪斜。 如果能夠矯正過來， 就能幫助血液以及淋巴順暢的流動， 不會滯留， 能夠提升基礎代謝， 達到局部瘦身的目的。 因此這一套局部瘦身法， 主要就是針對骨骼與肌肉歪斜的矯正下手。
此外， 這一套局部瘦身法更以刺激“褐色脂肪細胞”的活動為主。 “褐色脂肪細胞”能夠燃燒脂肪，
Step1：準備“局部瘦身用枕頭”
在開始進行局部瘦身運動之前， 必須先準備輔助運動用的枕頭。 請準備2-3條浴巾（很厚的浴巾一條就夠了）以及塑膠繩。
1、將浴巾展開重疊， 折成50公分的寬度。
2、 從一端開始卷， 儘量卷的很緊， 不要有多餘的空隙。
3、 最後用塑膠繩固定， 讓形狀維持捲筒狀不要跑掉。
準備好了就可以開始進行局部瘦身運動咯。
1、瘦小腹運動
骨盆擴張是造成小腹突出的原因之一。
A調整骨盆的位置
這是將枕頭放在腰部下方， 讓擴張的骨盆回復正常位置的運動。
（1）面朝上躺下， 雙手儘量向上伸展， 手心朝下貼緊地板（無法貼近的人不用勉強， 稍微碰到也OK）
（2）雙腳張開與肩同寬， 兩腳的大拇指互相碰觸成「ハ」字型。
（3）將枕頭置於腰下， 讓腹部儘量凹陷， 維持5分鐘。 這樣可以讓內臟上升至原來位置， 對於突出的小腹有很好的效果。
B左右扭腰運動
扭腰動作能夠刺激肝臟周圍的“褐色脂肪細胞”， 提升新陳代謝。 想到時隨時都可以進行這個運動， 也有雕塑腰部曲線的效果。
（1）坐在椅子上， 姿勢正確， 手肘彎曲90度， 腰與手肘向同方向扭轉。
（2）然後相反側也做同樣的動作。 左右交替4-5次。
※ 扭腰時縮小腹更能夠刺激“褐色脂肪細胞”的活性化。
C 刺激腸部蠕動
便秘時特別有效的按摩法。 同時有助於改善血液與淋巴的流動， 預防肥胖。
（1） 頭朝天花板仰臥， 雙手重疊放在腹部， 在肚臍周圍描繪「の」字型。 重複4-5次。 注意用手心按摩， 力道稍微強一點。
2、 塑臀運動
A提臀運動
如果骨盆打開， 骨盆周圍的脂肪與肌肉也會擴散， 結果就會造成臀部鬆弛。 想要擁有渾圓緊實的臀部， 首先就是要收縮骨盆。
（1）將瘦身枕頭放在恥骨下方俯臥。 雙手交疊抵在下巴處， 腳尖貼住地板。
（2）兩腳交疊向上彎曲， 維持5分鐘。
※ 注意腹部要緊貼地板
B收縮臀圍運動
（1）腰椎挺直站立， 雙腳張開與肩同寬， 雙手自然垂在身體兩側。
（2）以腳跟為軸心， 腳尖向內側轉動。 維持10秒鐘。
※ 注意臀部與大腿內側都要用力。
C按壓小腳趾
只要按壓小腳趾內側就能達到小尻的效果？ ！其實這個姿勢有助於擴張的骨盆回復原來的位置。
（1）坐在地板上一隻腳拱起， 一隻手握住腳的大拇趾指到無名趾， 另一隻手按壓小趾的內色， 維持1分鐘。 另一邊也重複同樣的動作。
※ 按壓的力量約為感到些許的疼痛為宜。
大腿很難瘦， 是很多人心頭痛， 而且吃多很快就會反應在大腿上。
3、 瘦大腿運動
A按壓腳趾促進血液迴圈
只要按壓腳趾頭的食趾與小趾， 就能夠刺激腿部的血液迴圈， 雕塑大腿的線條， 也能夠收縮骨盆。
（1）同上一按壓腳小趾的動作， 按壓一分鐘。
（2）然後單手抓住腳的食趾， 按壓內側1分鐘。 另一隻腳也重複這兩個動作。
B按摩大腿內側
揉捏大腿內側， 能夠刺激大腿肌肉， 提升基礎代謝， 改善骨盆的擴張。 力道大約是稍微感覺有點疼痛的程度， 更能夠消除橘皮組織哦。
（1）坐在椅子上， 一隻腳稍微往前伸。 用雙手包覆住大腿， 從膝蓋上， 大腿中央， 以及大腿根部的順序， 各揉捏3分鐘。 另一條腿也重複同樣的動作。
※ 按壓的部位如圖示， 分為：膝蓋上方， 大腿中央兩處， 大腿根部，共四個位
C大腿內側運動
大腿內側的肌肉平常不太會使用到，因此藉由以下的運動要刺激這個部位的肌肉，提升基礎代謝。
（1）小腿肚向外呈「ハ」字型坐在地上。
（2）維持這個坐姿慢慢向後倒。背和腰完全貼在地板上。維持3分鐘。
※ 背部無法完全貼合地板的人，不要硬來，做到自己可以做到的程度即可，然後慢慢的伸展肌肉。
大腿根部，共四個位C大腿內側運動
大腿內側的肌肉平常不太會使用到，因此藉由以下的運動要刺激這個部位的肌肉，提升基礎代謝。
（1）小腿肚向外呈「ハ」字型坐在地上。
（2）維持這個坐姿慢慢向後倒。背和腰完全貼在地板上。維持3分鐘。
※ 背部無法完全貼合地板的人，不要硬來，做到自己可以做到的程度即可，然後慢慢的伸展肌肉。
