春季減肥大計畫 營養師推薦90天春季健康減肥方案

一、90至60天減肥計畫

從今天起不能再吃夜宵了， 夜宵的囤積， 是身體的大敵， 應在睡前三小時保持空腹狀態。 計算食物的卡路里， 知己知彼才能百戰百勝， 並且每天保證良好的睡眠狀態， 早睡早起， 為你最完美的皮膚， 最好的瘦身做全面的準備。

飲食篇：

每天食用100克左右的牛羊肉， 或去皮雞肉， 補充血紅蛋白， 讓你的面色看起來紅潤迷人， 又不用擔心脂肪過高而發胖。

在三餐中選擇一次粥類， 讓自己有飽足感且熱量只有米飯的1/3， 輕鬆減肥的同時又讓你容顏更姣美。

每日中加上一些粗糧， 燕麥尤佳， 粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，

促進排便排毒， 利尿消腫讓皮膚細膩均勻。 減肥的同時讓你的皮膚更健美。

每天300克以下的豆製品(不是幹豆)， 皮膚光潤、細膩、柔滑、富有彈性， 低熱量， 同樣豆類中的膳食纖維又是減肥的好幫手。

每天多吃新鮮水果蔬菜， 促進減肥， 提亮肌膚， 讓你的身材看來更好， 肌膚更加水潤透明。 保證每天五杯清水， 利尿排毒， 滋養肌膚。

運動篇：

每天手舉啞鈴或者礦泉水至少50次， 讓你輕鬆甩掉蝴蝶臂， 擁有完美的鎖骨和緊實漂亮的臂膀。

每天步行30分鐘。 不要找藉口， 步行後可以給自己的同盟軍或者是支持者打電話彙報;不要小瞧這三十分鐘的步行， 它會讓你的雙腿看起來更緊實勻稱。

每天在運動前做運動後做足夠伸展舒緩的動作，

放鬆你的肌肉， 保持肌肉的柔韌度， 可以防止變成肌肉型， 使線條流暢， 優美。

無論何時， 都可以做下面這項運動：吸氣收腹， 提臀內收， 感覺好像要穿上一條很緊的牛仔褲， 這個動作有助於塑造體態， 增強腹部力量。

站起來， 動一動。 無論何時， 只要你在上班或在家裡有可以活動的機會， 就要利用一切機會活動活動。

二、60至30天

30天轉眼就過去了， 經過了之前的努力， 相信你這個時候一定非常急著減掉多餘的體重吧?沒關係， 繼續跟我來。

飲食篇：

多選全麥的食品及其他的粗糧， 因為這種食物低脂肪， 它只含有10%-15%的蛋白質， 另外消化的很慢， 不容易感到饑餓， 這種高纖維的飲食對便秘非常有療效， 平常再多配些蔬菜，

營養均衡又減肥。

能選擇拌菜就不選擇炒菜， 能在家吃飯就不要到外面吃飯， 晚上如果可以減掉主食， 那麼就儘量減掉， 可以喝點牛奶或用一份蔬菜水果加優酪乳拌勻。 鹽一定要減少攝入， 這樣不會讓你的體內有過多的水分堆積。

進食前喝一兩杯水， 人體所感知的饑餓信號實際上也許是口渴的信號， 另外可以讓你減少進食量， 加上膳食纖維多的食物， 可以讓你的胃裡感覺填滿了食物， 有足夠的飽足感。

青菜水果不要減少攝入量， 每天加上一個雞蛋， 這樣可以補充蛋白質和各種維生素， 又不必擔心發胖。

除三餐外， 儘量不吃零食。

運動篇：

此時你需要稍微加上點運動量， 並注重局部的塑型， 有需要可以諮詢健身教練或者你的營養師，

他們會教你適合做什麼樣的運動更適合你， 更有利減掉你想要減的部分。 塗抹塑身產品， 通過各種排水緊實的成分説明， 你的曲線將會更加玲瓏有效。 曲線伸展運動， 瑜伽運動可以調整你的體態， 並針對局部肥胖有完美的雕塑效果， 強調身心合一的運動還能讓你舒解壓力， 提升自我境界。

三、30天至最後時刻

繼續保持均衡的飲食不能鬆懈， 在最後關頭， 切記不能貪吃放鬆。 尤其是油炸食品不僅讓你肥肉上身， 更會影響體內的酸堿失衡， 甚至會影響你的皮膚。 如果時間實在是來不及了， 你覺得根本沒有時間進行這種合理的飲食方式瘦身時， 不要灰心， 下面我給你推薦一種絕對可以讓你迅速減掉體重的好辦法!是的，

你沒看錯， 是可以迅速減掉!只要你嚴格按照我所說的。 但這種方法只適合臨時食用， 並不是十分健康， 減掉的大部分是你體內的水分。

飲食篇：三天飲食療法

第一天：

早餐柳丁半個， 花生醬兩小勺、烤麵包兩片、咖啡一杯。

午餐：金槍魚半罐， 烤麵包兩片， 咖啡一杯。

晚餐：菜花半棵， 肉兩片， 豆角十棵， 紅葡萄十粒， 蘋果一個， 咖啡一杯。

第二天：

早餐：香蕉半根， 煮雞蛋兩個， 烤麵包一兩片， 咖啡一杯。

午餐：優酪乳一杯， 蘇打餅乾四片， 咖啡一杯。

晚餐：熱狗腸兩根， 西蘭花半棵， 紅葡萄十粒， 香蕉半個， 咖啡一杯。

第三天：

早餐：蘋果一個， 乳酪一片， 烤麵包兩片，

咖啡一杯， 蘇打餅乾四片。

午餐：煮雞蛋兩個， 烤麵包兩片， 咖啡一杯。

晚餐：金槍魚半罐， 白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草霜淇淋一杯，咖啡一杯。

注意事項：

1.每天只能飲清水五大杯(早、午、晚各一杯，早午晚之間各一杯)，不可喝其他飲料。

2.生吃食物只能用水煮，只能用少量食鹽和調味品。

3.飲用咖啡不加奶和糖。

4.如果覺得食物有點少的話可以適量加一點，比如說餅乾不一定就是四塊，可以加到六塊，葡萄也可以加到十五顆。第三天的魚罐頭如果不喜歡吃也可以換成是褪皮的雞腿，但一定要極少鹽，最好是煮的，熱狗腸儘量選擇好一點的，不要是雙匯的玉米腸。

第四天可正常進食，注意不要過量，正常進食後再食用此方法。

運動篇：

最後緊要關頭，一定要堅持住哦。想到瘦下來會變漂亮，是不是什麼都值得了呢?那麼繼續你的塑身運動，其實它也沒有你想像的那麼可怕，只選擇注重塑身的運動就好，不必選擇讓你氣喘吁吁，汗流浹背的運動方式。

白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草霜淇淋一杯，咖啡一杯。

注意事項：

1.每天只能飲清水五大杯(早、午、晚各一杯，早午晚之間各一杯)，不可喝其他飲料。

2.生吃食物只能用水煮，只能用少量食鹽和調味品。

3.飲用咖啡不加奶和糖。

4.如果覺得食物有點少的話可以適量加一點，比如說餅乾不一定就是四塊，可以加到六塊，葡萄也可以加到十五顆。第三天的魚罐頭如果不喜歡吃也可以換成是褪皮的雞腿，但一定要極少鹽，最好是煮的，熱狗腸儘量選擇好一點的，不要是雙匯的玉米腸。

第四天可正常進食，注意不要過量，正常進食後再食用此方法。

運動篇：

最後緊要關頭，一定要堅持住哦。想到瘦下來會變漂亮，是不是什麼都值得了呢?那麼繼續你的塑身運動，其實它也沒有你想像的那麼可怕，只選擇注重塑身的運動就好，不必選擇讓你氣喘吁吁，汗流浹背的運動方式。