每日對電腦螢幕， 久坐不動， 每日不出辦公室……研究顯示， 上班族已經成為現在最容易患癌的人群， 不管是女性的卵巢癌還是男性的前列腺癌， 都是威脅上班族身體健康的重要疾病， 需要引起重視。
晚餐不宜太豐盛
專家表示， 對於上班族來說， 晚餐幾乎成了一天的正餐。 早餐要看“表”， 午餐要看“活”， 只有到了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前， 美美地大吃一頓， 吃完後基本沒什麼運動就去睡覺了， 這樣很容易患脂肪肝等“肥胖病”。 因此， 晚餐太豐盛也是致癌的重要因素， 需要引起重視。
睡眠時間不少於7小時
無論是為了加班熬夜， 抑或為了玩樂熬夜， 都會增加癌症患病風險。 熬夜一方面會造成生物鐘紊亂， 另一方面， 夜間燈光會破壞人體褪黑素形成， 而這是保護人體免疫功能的重要一環， 缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。
每晚睡眠時間少於7小時的女性， 患乳腺癌的概率高47%。 這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素， 它能減緩女性體內雌激素的產生， 從而起到抑制乳腺癌的目的。 因此， 對於繁忙的都市人來說， 應該抓住一切可以睡眠的時間， 保證11點前入睡， 而午休時間也應該打個小盹， 也能增強體內免疫細胞的活躍性， 起到一定的防癌作用。
每天走路1小時
白領久坐的生活方式會增加患某些癌症的危險性，
每天飯後散步30分鐘， 或者每週散步四小時， 能使患胰腺癌的風險減少一半。 哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現， 每天只要走路一小時， 就可以降低一半患大腸癌的幾率。 這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關， 走路可以消耗熱量， 可直接預防胰腺癌。 此外， 運動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外， 從而起到防癌作用。
曬15分鐘太陽
有調查顯示， 有45%的辦公室族每天曬太陽不到半個小時， 曬半小時至1小時的人約36%， 更長時間的則沒有。 如此長期“缺曬”的後果就是， 不少女性出現慘白且缺乏血色的面容，
曬太陽能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。 維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。 為避免暴曬增加皮膚癌風險， 每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。
不可過度飲酒
過度飲酒也是上班族致癌的重要原因。 很多上班族人士， 下了班後都會去三五成群的“喝兩杯”去， 正式這種喜好“逛酒吧”的不良習慣導致了男人肝癌的發生。 很多人覺得適當喝點紅酒對身體有好處， 紅葡萄酒雖有益健康， 但也不可飲用過量。
減少保溫杯泡茶
專家指出， 茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素， 用80℃左右的水沖泡比較適宜，
避免飲水不足
上班族防癌還要注意飲水。 辦公室一族在工作中由於工作時精神高度集中， 很容易忘記喝水， 造成體內水分補給不足。 體內水分減少， 血液濃縮及黏稠度增大， 容易導致血栓形成， 誘發腦血管及心血管疾病， 還會影響腎臟代謝的功能， 引發肝癌、前列腺癌。
