經期練習瑜伽的好處很多， 一方面對緩解痛經有一定的效果， 另一方面， 對減肥瘦身有很好的作用。 下面我們就來分享一下經期瑜伽教學步驟， 感興趣的朋友還可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 練習經期瑜伽讓你受益終生。
英雄式瑜伽是特別適合我們在經期練習的瑜伽動作， 堅持這一式的瑜伽練習可以有效的緩解我們的經期不適。
英雄式
雙膝彎曲跪地， 大腿與臀部同寬， 小腿略往外張開， 腳背碰地， 臀部坐在瑜伽磚上， 背部向上延伸。
雙手手指交叉向上延伸， 手掌朝向天花板， 保持呼吸。
注意
初學者在練習這一式的時候要注意時刻感受我們的身體變化， 只有好的狀態才能有好的效果， 所以， 大家在練習的時候要以最佳狀態進行練習。
透過呼吸延伸雙手， 放鬆上半身肌肉， 也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。
前彎式
坐在地上， 雙腿往前伸直， 放置兩個長枕在膝蓋上， 吐氣， 手肘相疊， 上半身往前放鬆， 額頭貼近手臂， 雙腳勾起， 保持呼吸。 停留3～5分鐘。
功效
穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒， 也可以舒緩痛經和頭痛。
祈禱式
祈禱式的練習可以有效的加速我們的身體循環， 對排毒養顏有一定的效果， 經期練習可以美容消脂。
雙手臂彎曲在背後合掌， 先保持在腰部高度。 慢慢吸氣， 手肘往外張開， 背部往上延伸。
合掌的手往上移動至胸口位置， 保持呼吸停留大約一分鐘。
功效
祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象， 預防靜脈曲張。
而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉， 增加上背部的柔軟度， 消除經期所帶來的肩頸酸痛。
吉祥式
上半身平躺於長枕， 頭部後方放置一條毛巾， 雙腿彎曲， 運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。
膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚， 雙手放鬆， 置於身體兩旁， 保持呼吸。 停留時間可依自己的喜好來調整。
功效
舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣， 減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力， 延展胸腔穩定情緒。
瑜伽飲食——經期吃什麼好
黑木耳紅棗飲
黑木耳30克， 紅棗20枚。 將黑木耳、紅棗洗淨。 紅棗去核， 二味加水煮沸，
補中益氣， 養血止血， 美膚益顏功效。 適用於月經過多， 貧血及身體虛弱者。
韭汁紅糖飲
鮮韭菜300克， 紅糖100克。 將鮮韭菜洗淨， 瀝幹水分， 切碎後搗爛取汁備用。 紅糖放入鋁鍋內， 加清水少許煮沸， 至紅糖融化後兌入韭菜汁， 即可飲用。 溫經補氣。 適用於氣血兩虛型之痛經， 並可使皮膚紅潤光潔。
當歸生薑紅棗茶
薑、當歸、紅棗、枸杞、紅糖。 當歸、紅棗用水洗乾淨後， 浸泡十五分鐘， 然後連水一起倒入鍋中， 生薑洗淨可去皮可不去， 切片加入鍋中。
大火燒開後， 轉中火煮約二十分鐘， 加入適合自己甜度的紅糖。 糖融化後加入枸杞子， 稍煮兩分鐘即可出鍋飲用， 有補血活血， 調經止痛， 潤腸通便的作用。
