清晨是清理腸道的好時機， 今天我們就和大家一起來學習幾組清腸瑜伽動作， 感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。 練習清腸瑜伽讓你的腸道更加的乾淨。
下面， 我們就和大家從簡易風吹樹式開始今天的清腸瑜伽練習吧!這一瑜伽動作的練習需要我們特別注意呼吸的節奏。
第1式：簡易風吹樹式
做法
站立， 雙腳併攏。 吸氣， 右手抬高靠近耳朵。 呼氣， 身體倒向左側。 保持3次呼吸。 吸氣， 身體還原。 另外一側重複同樣動作。
第2式：牛式
做法
跪立， 左腿向前抬起， 將左小腿放在右小腿外側， 臀部坐在兩小腿中間的地面上。 吸氣， 左手向上， 右手向下， 雙手背後相扣。
第3式：貓伸展式
貓伸展式是對我們的腸道健康很有幫助的一個瑜伽姿勢， 這一式的練習非常簡單， 適合初學者進行練習哦!
做法
跪坐， 雙手撐在地面上， 手臂、大腿與地面垂直。 吸氣， 臀部上翹， 腹部下壓， 仰頭。 整條脊椎彎曲。 均勻呼吸保持動作。
呼氣， 脊椎反向拱起。 均勻呼吸保持動作。 呼氣， 還原身體。
第4式：駱駝式
做法
跪位， 雙腿分開同肩寬， 雙手撐在髖部。 吸氣， 脊椎挺拔。 呼氣， 身體充分向後彎曲。 保持2-4次呼吸。 重複練習兩組。
第5式：頂峰式
頂峰式的練習對我們豐胸有著非常明顯的效果， 想要豐胸的朋友們不妨多練習一下這一姿勢。
做法
跪姿， 將我們的兩隻手臂慢慢地伸展到遠處， 注意緩緩的上抬我們的臀部。 瑜伽呼吸要平緩的進行， 保持身體平衡。
腳跟向地面下壓， 保持4次呼吸。 呼氣， 屈膝觸地， 還原身體。 重複練習兩組。
第6式：簡易棍棒式
做法
俯臥， 十指交叉， 肘關節和小臂外側觸地。 吸氣， 腳趾踩地， 使身體抬離地面， 成直線。 保持2-5次呼吸。 呼氣還原， 重複練習兩組。
第7式：眼鏡蛇式
做法
俯臥， 額頭觸地， 雙手觸肩膀兩側地面。 吸氣， 慢慢抬頭， 整條脊椎向上後方卷起。 呼氣， 手臂完全伸直。
均勻呼吸保持動作。 呼氣， 屈肘使身體慢慢回到俯臥位。 重複練習兩組。
第8式：炮彈式
做法
仰臥， 雙腿彎曲， 膝蓋靠近胸部。 吸氣， 雙臂環抱小腿。 呼氣， 手臂用力下壓，
收縮腹肌， 下頦靠近膝蓋。 保持4次呼吸。 呼氣還原。 重複練習3組。
