戶外穿衣避寒法則
冬天如何給孩子穿衣， 專家給媽媽們幾點建議：
1.兒童不需要太多的衣服， 比大人身上穿的多一件即可， 切忌過厚。
2.少給寶寶穿化纖衣服， 化纖衣服易產生靜電， 它會加重皮膚的乾燥和不適感。
3.少給寶寶穿高領毛衣或絨衣， 雖然它可抵抗風寒， 但容易引起頸部瘙癢及蕁麻疹。
4.少給皮膚過敏的寶寶穿羽絨服， 它可能會誘發全身皮膚出現皮疹及支氣管痙攣。
5.體質過敏的人， 不要穿皮毛的衣物， 否則容易誘發過敏性咳嗽、哮喘等， 並且遠離花粉、粉塵等過敏原。
飲食避寒法則
法則一：熱食為主
生冷的食物不易消化， 容易傷及孩子脆弱的腸胃。 尤其對那些脾胃虛寒明顯的孩子、反復呼吸道感染的孩子， 冬天的食物更應以熱食為主。 冬天的菜品容易變涼， 可以用勾芡的方法做些羹糊之類的菜肴。
冬天不宜吃生冷食物， 不宜喝冰凍的飲料；不要過食肥甘厚味的食物， 如大肉、甜食等；尤其不宜吃苦寒的食物。
法則二：補充維生素
冬天小朋友戶外活動減少， 曬太陽少了， 肌體維生素代謝也發生了明顯變化， 需要在飲食中補充維生素。 故飲食中要及時補充維生素B2， 以防口角炎等發生。 維生素B2主要存在於動物的肝臟、雞蛋、牛奶、豆製品中。
孩子曬太陽少了， 容易出現維生素D缺乏症， 家長需要定期給孩子補充維生素D，
維生素A能增強孩子的耐寒力， 對血管也有良好的保護作用， 飲食中注意補充維生素A， 如動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜等。
法則三：告別“節日病”
現在已經是12月了， 冬至、聖誕、元旦、春節、元宵等節日接踵而至， 小朋友吃得雜， 容易引起消化問題， 而消化不好又容易引發呼吸道的疾患。 孩子們往往冷熱食物混著吃， 尤其是先吃熱食再吃冷食， 一熱一冷更容易造成胃內“打架”。 所以即便是節日， 也要幫助孩子合理安排飲食， 避免患上“節日病”。
法則四：多吃粥
冬天喝熱粥， 特別適合孩子們。 除了臘月常吃的“臘八粥”外， 山藥粥、肉末粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等也很適宜。
在秋冬季節適宜飲用滋養潤燥的湯水。 這類湯水， 能清熱驅邪、滋潤臟腑、生津養液， 適合於口燥咽幹或肺燥乾咳無痰者亦可做小兒日常食品。
媽們心水潤兒養生膳食
雪梨燉冰糖
[作用]清心潤肺、清熱生津。 適合於燥咳痰稠或小兒口乾渴、面赤唇紅者飲用。 秋天氣候乾燥， 兒童可作日常飲品。
[用料]雪梨2個， 冰糖適量。
[烹調]雪梨去心切片與冰糖同放入瓦盅內， 加少量開水， 燉30分鐘便可食用。
蘋果蜜棗瘦肉湯
[作用]養陰潤肺、益胃生津、潤筋脈。 適用於秋季天氣乾燥、乾咳無痰、皮膚乾燥。 一般小兒秋天常食用，
[用料]蘋果1-2個， 瘦肉100克， 蜜棗4枚。
[烹調]蘋果去皮、心， 切片， 與瘦肉、蜜棗同放入鍋裡， 加適量清水， 煲1小時便可食用。
紅蘿蔔玉竹馬蹄魚頭湯
[作用]清熱潤燥、滋養皮膚。 是秋季氣候乾燥， 調養身體的佳品。
[用料]紅蘿蔔250克， 玉竹25克， 馬蹄150克， 大魚頭一個（約300克）
[烹調]紅蘿蔔去皮切塊， 馬蹄去皮拍裂， 大魚頭原個去鰓洗淨， 用少許油在鐵鑊內煎至兩面金黃色， 加入少量開水， 然後與上料同放入鍋內， 再加適量清水， 煲1小時， 以鹽調味， 便可飲用。
