一、全身搖擺
身體直立,
向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂),
然後雙肩放鬆,
使全身癱軟般地左右搖擺,
可以站著做,
也可以坐著做,
每次3—5分鐘,
做時雙目輕閉,
口自然微張,
自我感覺舒適為好,
可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
二、眼保健指壓法
雙目輕閉,
用中指按住上眼瞼向上輕提,
連做3次,
再用中指將下眼窩向下按3次。
做完後,
用左右手的中指,
從左右外眼角向太陽穴按去,
經太陽穴再向耳邊按去,
反復3—4次。
最後閉上雙眼,
用中指輕按10秒鐘即可。
這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。
三、穴位按揉抗瞌睡
當你出現打瞌睡時,
四 、兩人互背
慢性疲勞容易出現腰背酸痛,
長時間坐著辦公,
很容易出現以上症狀,
那麼加強對背肌的鍛煉就有助於緩解以上症狀,
其方法有多種,
現介紹一種較理想的方法——兩人互背法。
做法:二人靠背,
兩臂相挽,
一人將對方背起,
慢慢彎腰,
然後對方也按此法背起前者,
反復多次,
這樣可使周身血液迴圈加快,
消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
五、濕毛巾敷腦後
當你感到疲勞時,
將毛巾用冷水浸後(冬季用熱水)擰乾,
六、打哈欠
大腦勞累過度, 氧氣供給不足, 人常出現頭脹、思維下降, 如張開嘴打哈欠, 就等於進行了深呼吸, 這有助於促進腦細胞重新活躍起來, 打哈欠後再施以頭部按摩, 效果會更佳。
七、挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣, 然後挺起胸膛, 接著呼氣並向前屈身彎腰, 做10—20次, 每天做2—3次。 不僅能鬆弛頸背肌肉, 還可增強肺活量。