今天我們和大家一起來學習幾組瘦腰瑜伽練習， 練習瘦腰瑜伽動作可以幫助我們塑造迷人的腰部線條， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學分解步驟進行練習， 練習瑜伽瘦腰保健康。
下面， 我們就和大家從側身展式開始今天的瘦腰瑜伽練習吧!這一式瑜伽動作非常簡單哦!來看看吧！
側身展式
動作要領
這是一組基本伸展動作， 這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆， 並且集中鍛煉背部和腿部。
從上一個動作側開蜥蜴式開始， 將彎曲的膝蓋伸直， 雙腿穩穩站立。
我們在練習的時候要注意感受我們的呼吸的節奏， 要儘量舒緩的呼吸， 這樣會更加有利於我們的減肥。
如果你的韌帶夠柔韌， 也可以將身體直接貼緊右腿， 雙手放在地面上。 儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作， 放鬆身體， 深呼吸5下。
單腿前屈伸展式
動作要領
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性， 特別是對小腿肌肉結實的人來說， 因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶， 所以這個動作尤其適合他們。
練習這一姿勢還是要從側身展式開始， 所以， 請我們先把上面的瑜伽動作重複一遍。
將雙手放於右腳兩側。 彎曲前面這只腿的膝蓋， 慢慢的把左腳向上伸，
保持這個動作， 或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳， 儘量用左腳跟靠近臀部， 保持膝蓋極力向上。
保持這個動作， 深呼吸5下。
坐前折疊
動作要領
這個動作可以拉伸腿筋， 打開肩胸。
放開握住的左腿， 兩手撐地， 慢慢的彎曲右側膝蓋， 放低臀部， 然後把左腿向前伸， 直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾， 右手繞過右側脛骨雙手後背。 右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
儘量的用身體去壓近大腿， 深呼吸5下。
坐側轉
動作要領
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性， 同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作， 抬起身體然後向右側扭曲。
如果這樣的扭曲程度合適， 就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展， 就用右手扣住左手手腕， 並且將右手置於左側大腿內側。
保持這個動作， 深呼吸5下。
雙手支撐腳交叉式
動作要領
由於我們主要鍛煉的是下半身， 那麼這個對於上半身力量， 特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了， 來嘗試一下吧。
將雙手放鬆， 同時撐在右腿的右側。 彎曲左側膝蓋， 兩腿併攏， 抬起臀部。 這樣你的身體還是扭曲著的。
雙手臂彎曲， 將右胯放於右手肘上， 右膝蓋外側放於左手肘上。
將重心移至雙手， 雙腳離開地面， 左腳向後伸直。
保持這個動作， 深呼吸5下，
