一些學習成績不錯的同學，
在高考總複習階段心情沉重，
壓力大，
這其實是他們的“不合理想法”造成的。
考試不是引起緊張的根源，
是我們對考試的看法和期望引起了緊張。
所以，
克服考試緊張的一個最重要的方法是改變我們對考試的想法。
“不合理想法”加重緊張焦慮
複習階段，
每個考生的心情都很複雜，
會在複習的同時想到許多與考試結果有關的事情。
一個考生這樣對我說，
“我一定要考上清華大學，
否則我寧可明年再考。
”這種非清華不上的想法會加重人的緊張與焦慮，
是一種不合理的想法。
“不合理想法”的一個根本特徵是以偏概全，
走極端。
它通常以“一定”、“必須”等絕對化的字眼出現。
在邏輯上，
它陷入非此即彼，
要麼好要麼壞，
缺少思維的靈活性與變通性。
這種人把考上某一理想大學的願望給絕對化了，
並將之與自己人生的成功與失敗聯繫起來，
給自己的心理增加了額外負擔。
為什麼必須要考某大學是不合理想法呢？這樣難道不是給自己鼓勁嗎？真理與荒謬只有一步之遙。
首先，
考生面對的考試是一個不確定的因素。
在考試之前，
誰也不能保證自己“萬無一失”地拿到多少分。
如果認為自己一定考上某一大學，
就是無視這種考試的不確定性，
就會對自己有過高要求，
並主觀地認為，
人能控制考試結果，
就會產生巨大的精神壓力。
其次，
上不上某一名牌大學並不是天堂與地獄之別。
上了某一重點大學並不意味著人生已經成功了，
從此不用再奮鬥了。
人生的路還長，
真正的努力在後面，
事業成功更取決於畢業後的努力與奮鬥。
如果認為考不上自己心目中第一理想的大學，
就意味著人生失敗，
就是將不對立的東西對立起來。
這種對立必然加重焦慮。
第三，
必須考上某一名牌大學，
所反映的是人的虛榮心。
背後的真正的動機不是自我實現，
而是盲目攀比。
這種把超過別人當作奮鬥目標的心態，
更會使人們感到不安和焦慮，
因為它完全是圍繞著個人得失而展開的，
把考不上理想大學當作是低人一等的事情，
惶惶不可終日。
最後，
必須考上某一大學，
也反映出缺少對自己的信心，
想通過“名牌”來掩飾自己的劣勢。
記得有個別大學生畢業時，
把自己所有的筆記和專業書都扔了或者是處理了，
他們歡呼著再不用學習了，
再也不用讀書了。
我懷疑他們大學所學的這點知識能用上多少，
其實畢業後更需要學習和努力。
現代社會沒有什麼固定的東西保證自己享用終生。
把一條路變成多條路，
就會減輕壓力
如果我們改變一下想法，
變志在“必得”為志在“儘量得”，
我們就會輕鬆許多。
我們會對自己說：“考上清華大學當然最好，
考上其他重點大學也不錯。
”“我要努力學習，
儘量考上一個我的理想大學。
”“我能做的就是努力學習，
爭取考上某某大學。
”“清華大學不錯，
其他大學也有其優點。
能上清華最好，
上不了就退而求其次。
”這樣我們就把給自己一條路改變成給自己多條路。
就不會失去進步的動力，
只能失去過度的緊張與焦慮
