鍛煉肩部肌肉可以使肩部的肌肉比較靈活， 不會因為長時間的伏案工作而僵硬酸痛。 如果能夠長期鍛煉肩部肌肉， 那是可以起到預防肩周炎的效果的。 如果只是偶爾鍛煉， 那只能暫時緩解一下肩周炎或者是肩部的肌肉。 下面， 就來推薦幾種可以幫助鍛煉肩部肌肉的運動方法吧！
1、劃圈
雙腳直立， 雙手下垂， 找一個中心點， 進行畫圈運動， 正畫40次， 反畫40次， 兩臂各畫一遍， 每天1次。
2、棒推
找一根50釐米左右的棒子， 雙手將棒子平舉， 用好的一側手向外推動患側手， 每天向外推動幾釐米就行， 反復堅持， 直到患側可做外展運動。
3、甩手
患者背部靠牆站立， 或仰臥在床上， 上臂貼身、屈肘， 以肘點作為支點， 進行外旋活動。
4、把手
患者自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 健側手拉患側手或腕部， 逐步拉向健側並向上牽拉。
5、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂， 雙臂伸直， 手心向下緩緩外展， 向上用力抬起， 到最大限度後停10分鐘， 然後回原處， 反復進行。
6、旋肩
肩周炎患者站立， 患肢自然下垂， 肘部伸直， 患臂由前向上向後劃圈， 幅度由小到大， 反復數遍。
以上說到的這些鍛煉方法就可以幫助鍛煉肩部的肌肉， 就可以起到預防肩周炎的效果。 任何疾病都是以預防為主， 肩周炎自然也不例外。 如果能夠避免肩周炎的產生， 自然是再好不過了。
