有時候， 身體總會出現一些沒有緣由的疼痛， 如何緩解這些疼痛呢?下面我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽動作， 建議大家跟著瑜伽視頻來學習一下， 下面是具體的瑜伽教步驟， 大家也可以做一個學習參考。 練習理療瑜伽幫助我們緩解疼痛。
這裡小編提醒大家在開始今天的瑜伽練習之前先做一個簡單的熱身， 熱身之後練習瑜伽效果更好哦。
怎麼練瑜伽可以緩解疼痛：半側式
功效
可以活動身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。 半側式對於胰臟、腎臟、卵巢、睾丸有極大的益處。 還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。
練習
①坐在地上， 兩腿向前伸直， 相互平行。 背部挺直， 手掌放在地面， 正常呼吸。 一條腿伸直放在地面， 另一條腿自膝蓋部彎曲， 緩緩向後移動。
②做完了上面的動作， 如果你感覺自己的身體有些疲倦， 建議你休息一下。 在做下麵的練習。
將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。 然後， 把腳跟放到這條腿的外側， 並將腳跟緊貼伸直的腿。 彎曲腿的膝蓋向上。
③將伸直腿一側的手抬起， 與伸直的腿平行。 然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。 用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。 如果手掌抓不住那條伸直的腿， 那麼， 手指觸到或放在中心點附近也可以。
④抬起另一隻手，
⑤吐氣， 扭動我們的腰部， 胸部以及頭部。 注意， 在扭動的時候要提防運動帶來的損傷。
轉體過程中， 彎曲的臂肘轉動90度， 頭和身體的上半部則要轉動180度。 比如， 倘若你面東而坐， 向右轉體， 那麼你的面部首先轉向南， 繼而轉向西。 此時， 你的那條伸直的腿依然朝東。
⑥轉體到最大程度， 屏住呼吸， 保持這個狀態10秒鐘。 此時， 你的脊柱應該保持正直向上， 並且你的視線應該達到最遠的距離。
⑦慢慢吸氣， 並徐徐轉體恢復至預備姿勢。 反扣的手臂鬆開， 伸直腿， 身體放鬆， 手掌放在地上休息10秒鐘。
⑧休息後， 按照步驟， 用另一條腿重複練習。
⑨每天兩腿交替練習4-10遍， 最多不要超過10遍。
怎麼練瑜伽可以緩解疼痛：蛙式
功效
減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺， 形成正確的足弓度。 消除腳跟的疼痛， 加強雙膝， 解除痛風或風濕症引起的膝痛， 對腹部器髒有好處。
練習
①屈膝跪立， 兩膝分開至恰當舒適的寬度， 雙腳大拇指放在臀部下並相互接觸， 雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣並抬升胸骨。
②保持脊椎直立， 呼氣時手向前伸直胸部貼地， 不要讓髻部從腳跟抬起， 如果可能的話， 將前額貼近地面， 如果你感覺這個姿勢非常舒適。
③不妨將下頜貼近地面， 使伸展加強。 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度， 同時練習勝利式呼吸法。
④如果大腿內側肌肉伸展過於劇烈，
怎麼練瑜伽可以緩解疼痛：牛嘴式
功效
有助於恢復關節內部的滑液， 治癒關節抽筋和疼痛症， 可以使關節柔韌， 骨骼堅硬， 胸圍增大， 改善心、肺功能。
練習
①慢慢將右手放在背部， 右肘彎曲， 右手背沿著背部向頸部上伸， 將手背緊緊貼著脊柱， 右手指朝上， 做這個動作時， 右手要用力。
②自左肘部彎曲左臂， 向上抬起左肘， 左手掌放在左肩上。 然後， 努力用左手指觸到右手指， 相互接觸會感到困難， 那麼盡其所能， 把兩手伸到最大限度， 並且停留在這個位置上。
凡手指相互接觸並不感到困難的人， 那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。 兩手指要略微彎曲相互相扣。
③兩手扣合之後， 努力使左肘向上抬起。 脊柱要保持正直、穩固， 目視前方， 正常呼吸。
保持這一雙手扣合的姿勢10秒。 那些雙手不能扣合者， 應該儘量把手伸到最大限度， 並保持這個姿勢5秒。 這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢， 為牛嘴式。
④保持上述姿勢10秒後， 放鬆緊扣的手指， 慢慢鬆開雙手扣合的狀態。 然後逐漸把兩手放在大腿上， 稍事休息。
至此， 牛嘴式練習完畢。 做兩次正常的呼吸， 休息之後再按照上述方法， 雙手交替再練習幾遍。 左手改放在背後， 在抬起右手臂肘。
