男性練習瑜伽已經變成一種潮流， 今天我們和大家一起來學習幾組適合男性練習的瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽教學進行練習， 當然， 如何可以跟著瑜伽視頻進行練習效果就更加好了， 下面我們就開始今天的瑜伽練習吧!
站立拉弓式是一個非常生動的瑜伽姿勢， 正如其名一樣， 練習起來和拉弓的姿勢非常相像。 我們來瞭解一下吧!
站立拉弓式
動作步驟
站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲， 並抬離地板， 右臂伸直指向上方， 用右手握住右腳腳面。
拉伸右腿和右臂， 左臂伸直指向正前方， 眼睛看向前方，
虎式
動作步驟
這是一個需要跪著練習的瑜伽動作， 我們先要保持正確的跪姿。
跪撐於床上， 手臂和大腿保持垂直。 呼氣， 右腿向前屈膝。
脊椎向上拱， 低頭， 儘量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢， 屏住呼吸6秒鐘。
吸氣， 向上抬右腿， 屈膝， 抬頭， 腳向前繃， 腳趾朝頭的方向。
將我們的脊椎向下彎， 這一姿勢需要我們保持5秒， 反復練習3到5次即可。
虎式瑜伽動作能夠起到平衡神經系統， 增強我們身體控制力和平衡力， 讓我們的腿部肌肉變得更加的修長。
俯臥平趴， 曲雙膝蓋， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住腳踝。 吸氣， 弓背抬雙腳， 頭胸一起抬起。
鳥王式
動作步驟
站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲並抬離地板，
仰臥提臀式
動作步驟
身體仰臥於靠近床的地板上， 雙腳踏於床沿， 腳彎曲， 手臂緊貼體側;雙腳跟支撐用力， 再將臀部抬起， 越高越好。
稍作停頓在放下， 重複動作;為了提高難度， 可以將一隻腳抬起再做提臀動作， 重複幾次再換另一隻腳。
金雞獨立式
動作步驟
背身緊靠床沿站立， 雙臂在胸前交叉， 輕輕抬起一隻腳;保持單腿站立的姿勢。
手臂不能鬆開;面朝床做下蹲運動， 重複蹲起十次， 再換另一條腿重複上述動作。
高位俯臥撐式
動作步驟
採用俯臥撐的姿勢， 雙手撐在浴缸或者洗手台的邊緣(位置越高越省力)。
持續地做俯臥撐動作， 並保證你的臀部和身體始終呈一條直線;雙手撐的地方越低，
深臂俯臥撐式
動作步驟
採用俯臥撐的姿勢， 膝蓋著地或懸空均可， 右手下面墊一條毛巾。
身體下降， 右臂向前伸， 身體抬起時， 右臂收回;做5個俯臥撐， 再換另一隻手重複動作。
