如何減掉肚子上的脂肪 合理減肥方式減掉贅肉

肥胖的身體往往都是惹人厭的， 而要想有好的身材， 就得學會減肥。 在所有容易肥胖的部位中， 其實腰腹部是最容易減掉贅肉的， 因為它也是容易脂肪變厚的。 那麼脂肪是什麼呢?我們又應該如何減掉肚子上的脂肪呢?下面就是為大家提供的一些方法。

為了能讓我們穿上美麗的衣服， 我們不能放棄減肥， 尤其是減掉肚子上的肉肉。 而減肥的方式有許多中， 在這裡小編比較推薦的就是多運動以及對飲食的選擇。

脂肪是什麼

脂肪是存在於人體和動物的皮下組織及植物體中， 是生物體的組成部分和儲能物質。

亦為食用油的主要成分。 “脂牛正肪， 不濯釜而烹， 則歐歍之疾至”晉範望注：“今以脂肪之肉， 必當澡濯釜鼎以煮渫之。 ”而秦牧的吃動物中說到“黑熊的肉脂肪層很厚， 吃起來有點像豬肉。 ”某文摘1980年第5期：“他的皮下脂肪已開始增厚， 怕擠車子。 ”

脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯， 其中甘油的分子比較簡單， 而脂肪酸的種類和長短卻不相同。 因此脂肪的性質和特點主要取決於脂肪酸， 不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸種類和含量不一樣。 自然界有40多種脂肪酸， 因此可形成多種脂肪酸甘油三酯;脂肪酸一般由4個到24個碳原子組成。

人體內的脂類， 分成兩部分， 即：脂肪與類脂。 脂肪， 又稱為真脂、中性脂肪及三酯，

是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸結合而成。 脂肪又包括不飽和與飽和兩種， 動物脂肪以含飽和脂肪酸為多， 在室溫中呈固態。 相反， 植物油則以含不飽和脂肪酸較多， 在室溫下呈液態。 類脂則是指膽固醇、腦磷脂、卵磷脂等。 綜合其功能有：脂肪是細胞內良好的儲能物質， 主要提供熱能;保護內臟， 維持體溫;協助脂溶性維生素的吸收;參與機體各方面的代謝活動等等。

如何減掉肚子上的脂肪

說到減掉肚子上的脂肪， 我最先想到的就是嘩啦圈， 因為許多女性都非常愛這個方法而且見效也是很快的哦。

如果你是男生， 或者不會轉呼啦圈， 那就就地取材吧， 我們可以在睡覺前或者在看電視的時候做做仰臥起坐啊，

這個相信大家都會吧。

仰臥起坐是最能減掉肚子的脂肪還容易練出腹肌哦。

首先需要說一下的就是， 在按照上文所說的方法之前， 你必須要能夠保證自己至少堅持鍛煉6到12個星期。 其次嚴格按照下文中的訓練要求， 以及飲食要求去做。 如果你能夠明確以上2點， 對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。

運動方法

1、跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘。

2、跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘。

3、跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘。

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘。

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘。

6、跑步3分鐘+平板支撐1分鐘。

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘。

8、跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘。

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘。

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘。

在做上文所說的方法的時候一定要注意以下幾點哦。

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步， 還可以選擇跳繩、原地跑步等， 運動強度控制在70%左右。 怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量， 跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況， 來選擇是做10套還是5套練習動作。 練習者可以採用循序漸進， 逐漸增加練習動作的套數， 因為做的練習動作越多， 減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候， 建議在1分鐘的時間內盡可能多做， 能做10個， 決不偷懶做8個。 同樣做的多， 減肚子上肥肉的效果也越好。 如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘， 那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒， 以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要採用每週至少鍛煉3次，

每次鍛煉時間在45分鐘左右， 堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

飲食方法

這個也很簡單， 並不是向某些人說的， 減肚子上肥肉的時候這個不能吃， 那個不能吃。 你只要記住控制晚餐食物的攝入， 採用減半食物， 主要吃蔬菜、水果， 可以適當吃點肉， 嚴格控制澱粉類的食物攝入。

這裡舉個例子， 如果晚飯吃兩碗飯， 那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗， 其它的多吃蔬菜和水果。 而對於早餐、午餐正常吃即可。

結語：以上就是為大家介紹了如何減掉肚子上的脂肪的全部內容， 相信大家在瞭解了脂肪是什麼之後， 應該都知道通過運動和吃什麼食物來減肥了吧， 小編介紹的這些方法都很棒的哦， 大家如果有需要可要多試試啊。

大家如果有需要可要多試試啊。