女人每天堅持做仰臥起坐可以減肥嗎

說起運動減肥， 尤其是要消除腰腹部的肉， 人們首先想到的是做仰臥起坐。 電視上、報刊上也可以看到各式各樣的瘦腰廣告， 這個問題是每個愛美女性最關注的話題。 每一個愛美的女人都不希望肚子上堆滿贅肉。 有些女人為了減肚子， 每天晚上都堅持做仰臥起坐。 那麼女人每天堅持做仰臥起坐可以減肥嗎?

專家認為， 仰臥起坐能減肚子， 就是見效比較慢， 而且要慢慢做才能減肥。 因為身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用， 被燃燒。 有些人誤認為仰臥起坐做得越快越好， 強迫自己在一分鐘內必須完成儘量多的次數，

其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷， 而且過快的頻率不能提高鍛煉效果， 只有適當放慢節奏， 才能避免過度疲勞導致的身體不適， 增強鍛煉效果。

也許你每天都在做仰臥起坐， 但這並不代表你懂得仰臥起坐的正確做法， 很多人的姿勢都是不正確的。 躺在地上， 膝蓋彎曲， 把整個上身抬起來， 雙肘接觸膝蓋， 雙手抱頭， 交叉在頸部， 這樣的做法其實是大腿根部的肌肉在工作， 而不是腹部肌肉在用力， 長期下去會造成腰部肌肉勞損， 同時也壓迫了頸部神經。

下面來介紹下仰臥起坐的正確做法是：仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 雙臂儘量展開。 在做動作的時候，

讓腰部發力， 上身徑直起來， 注意腰部不要離開地面， 然後緩慢下降使身體回到原位。 當腹肌把身體向上拉起的時候應該呼氣， 這樣可以確保處於腹部較深層的肌肉也能同時參與工作。 而且腿一定不能伸直， 否則只是在浪費時間。

此外， 初學者若利用健身球做仰臥起坐， 將健身球置於腰部， 不但保護了背部和腰部， 還使腹部得到充分鍛煉， 有助於提升運動時身體的穩定性。 身體素質好的人， 可以增加負重， 頭朝下躺在斜板上， 頭部低於重心， 運動效果更好。

許多女性朋友經常做仰臥起坐來減肥， 大家普遍認為每天臨睡前練幾個就能使腰腹變瘦。 其實， 只做仰臥起坐而不沒有正確的做法， 反倒有可能導致腰圍增大，

只有整體性減肥才能使腰腹瘦下來。 還需要配合合理飲食奧。 所以大家要仔細閱讀我的講解哦。