很多白領白天忙於工作， 晚間卻又因為壓力過大而無法入眠， 今天小編就和大家跟著我們的瑜伽視頻教程， 以及下面的瑜伽教學步驟一起來進行簡單的睡前瑜伽練習。 練習睡前瑜伽可以幫助我們有效的放鬆身心哦。
當然， 這裡小編要和大家說明一下， 我們的睡前瑜伽練習要謹記一點：動作幅度不要過大。 不然的話， 會使我們的神經處於過分興奮的狀態下， 更不容易入眠。
睡前瑜伽動作1
功效
伸展肩頸， 舒緩脊椎壓力。
動作分解
平躺在瑜伽墊上， 雙手交握反掌置於頭上方， 雙腳自然張開。
先讓我們深深地吸一口氣，
手肘儘量伸直， 腳跟用力伸直、腳掌微微向內勾， 停留並保持自然呼吸5~10秒， 回到Step1為1回， 共做3~5回。
提醒
手腳伸展時量力而為， 腳掌除了向內勾， 也可向外壓， 可伸展小腿前側肌肉。
睡前瑜伽動作2
功效
按摩背部肌肉， 釋放腰椎壓力。
動作分解
躺姿， 用我們的雙手抱住膝蓋， 緩緩地吸氣即可。
吐氣滾向左邊， 臉部朝下， 停留並呼吸5~10秒後回到Step1， 此為1回， 左右各做5~8回。
提醒
停留時保持自然呼吸， 勿憋氣以免傷害神經系統引發疼痛。
睡前瑜伽動作3
功效
伸展肩頸、腰背， 促進血液迴圈。
動作分解
平躺在瑜伽墊上， 雙手交握貼於後腦， 雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側。
吸氣後吐氣， 上半身保持不動，
提醒
只要上半身維持不動就能達到扭腰效果， 膝蓋依個人能力儘量貼地即可。
睡前瑜伽動作4
功效
幫助伸展腹部、背部肌肉。
動作分解
平躺在瑜伽墊上， 雙手自然放兩旁， 雙腳曲膝停留在半空中。
雙手抱膝， 吸氣起身， 下巴儘量靠向膝蓋， 停留並呼吸8~16秒， 再吐氣回到Step1為1回， 共做3~5回。
提醒
下巴要內縮， 同時依個人能力靠向膝蓋即可， 勿過度勉強以免傷害頸椎。
睡前瑜伽動作5
功效
鬆弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。
動作分解
平躺在瑜伽墊上， 雙手張開放於兩側， 右腳曲膝於半空中。
吸氣後吐氣向左扭腰， 右膝儘量貼地， 左手輕碰右膝， 頭轉向右邊， 停留並呼吸5~10秒後回到Step1， 此為1回，
提醒
肩膀、膝蓋都要儘量貼地， 才能完全伸展腰部肌肉， 但仍須量力而為。
溫馨提示
舒緩交感神經透過和緩的瑜伽運動， 可以讓全身的肌肉放鬆、保持穩定的呼吸， 並有助於舒緩交感神經， 能有效紓解壓力， 以及解決失眠的問題。
容易惡性循環肌肉僵硬容易睡眠品質不佳， 睡不好肌肉更加僵硬， 如果不適當藉著運動舒緩， 很容易一直惡性循環下去。
