你還認為只吃蔬菜和水果就能瘦下來？這種觀點已經OUT了！想要健康的瘦身， 還需要補充優質的蛋白質。 蛋白質不僅能幫助你的身體消耗跟多的熱量， 燃燒更多的脂肪， 更是塑造肌肉的關鍵營養元素。
1.減輕體重的5%；
2.每週減重0.5至1.5公斤；
3.一天減少攝取500大卡；
4.30天總減重12斤。
第1天：記錄下自己一天的所有飲食， 瞭解自己的飲食習慣和一天攝取的總熱量。
第2天：按照第一天記錄的內容， 在總熱量上減去500卡熱量的食物。 但最少不能低於1000卡。 並寫下一周的飲食計畫。
第4天：開始每天至少持續30分鐘以上的運動量， 如果時間不足可以分開做，
第6天：對自己一周的飲食計畫進行核對， 如果不錯就繼續進行。 如果相差太多就需要重新規劃。
蛋白質怎樣幫你減肥？
1.蛋白質能幫我們燃燒更多脂肪。
營養學家研究表明， 一個成年人每天攝入60g~80g蛋白質， 基本上就可以滿足我們新陳代謝的需要。 所以我們至少要。 保證每天攝入總熱量的10~35%是來自蛋白質。 因為蛋白質的主要成分是氨基酸， 而氨基酸不像碳水化合物那樣容易消化， 所以需要消耗更多的熱量。 因此攝入足夠的蛋白質能夠提高你的新陳代謝率， 幫助我們每天多消耗150~200卡路里的熱量。
2.蛋白質幫助你塑造肌肉。
蛋白質是我們身體塑造肌肉的關鍵營養元素，
3.蛋白質更容易有飽腹感。
你肯定會有吃的太素容易覺得肚子餓的經歷。 是的， 碳水化合物很容易消化， 而消化過後很快就又餓了。 而蛋白質則消化得比較慢， 容易有飽足感， 這樣在接下來的一頓裡， 你也會吃的比較少。
從今天起， 吃更多健康的蛋白質！
既然蛋白質對瘦身有這麼多的好處， 那麼就要放棄單一的蔬菜水果瘦身方案， 把蛋白質也納入你的瘦身食譜吧！多吃 牛奶 以及乳製品（低脂或脫脂最佳）、牛肉等瘦肉、蛋類、豆類、堅果類的食品，
如果你想營養和苗條兼顧， 那麼僅僅補充蛋白質是不夠的！你還需要記住以下的4個妙招， 讓你的蛋白質減肥計畫效果MAX！
1.保證每天8杯水
多喝水可是百利而無一害的！任何節食減肥方案都少不了多喝水。 水分能夠將營養輸送至肌肉， 促進新陳代謝;同時也能幫你排出身體毒素和廢物。 除了白水， 低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦！
2.重整冰箱
你的冰箱裡還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺淩？在這個“要麼瘦要麼死”的年代， 如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣， 就趕快給你的冰箱來個大掃除吧！將那些你鍾愛的高碳水化合物扔出去， 絕不給它們任何勾引你的機會。
3.多樣化食譜
蛋白質計畫還是相當仁慈的， 你可以不用整天算計熱量， 還可以吃牛肉、喝牛奶、還有堅果。 所以呢， 儘量將你的食譜設計的豐富多樣一些， 這才能保證你能將節食計畫長期堅持下去。
4.為減肥找個伴兒
人多力量大也不是沒有道理。 在減肥的漫漫長路上一個人跋涉是相當孤獨的。 找一個和你同樣有瘦身大志的同伴一起制定你們的減肥計畫吧， 讓她成為監督、鼓勵你的人。 同樣的， 有競爭， 你才會瘦的更多！
