常吃宵夜不活動 當心脂肪肝

現在很多年輕人都喜歡過夜生活， 而在夜晚的時候常常少不了食物和酒精的陪伴， 甚至有人養成了不吃夜宵不睡覺的習慣。 但有很多資料稱， 宵夜是患上脂肪肝的幫兇， 因為宵夜後人體沒有太多的活動， 從而使熱量更易在體內儲存。

夜宵增加了脂肪肝的可能性

吃的多了， 消耗少， 自然容易出現肥胖， 但因為宵夜後沒有身體活動而患上脂肪肝、肥胖是有失偏頗的。

首先， 就人體能量消耗來說， 人體的能量消耗不只是我們每天能看得見的體力消耗， 相反， 對於輕體力活動者來說， 體力消耗所占的比例並不大。

成人的能量消耗主要包括：基礎代謝、食物熱效應、體力活動三方面。 基礎代謝是指人體為了維持生命， 身體各個器官進行最基本的生理機能如維持體溫、血液流動、呼吸運動、骨骼肌的張力及腺體活動等所消耗的最低能量， 基礎代謝消耗的能量相當驚人， 在輕體力勞動者中基礎消耗約占總體能量消耗的70%， 食物熱效應消耗占10%， 體力活動約消耗20%。 基礎消耗即使在睡覺時也可保持基本不變， 那麼吃與不吃宵夜都不會影響基礎消耗量。

其次， 作為每日能量攝入總量是總體概念， 單獨以一餐或者加餐來突出其危害是不科學的。 如果一日三餐已攝入足夠的能量， 那麼再吃宵夜就肯定是超量了。 因此， 合理控制好總的能量攝入，

就算是分成多餐都沒問題， 宵兩次夜也不會對增加體重有太大的風險。

第三， 正常一日三餐的能量比例同每餐後的能量消耗量有關， 比如， 最標準的三餐比例要求是早餐30%， 中餐40%， 晚餐30%， 考慮的主要因素是午餐既要補充早餐後工作消耗的不足， 又要為下午工作消耗做好準備， 但是現代人的生活習慣有較大的改變， 很多人不吃早餐直接吃午餐， 而晚餐後可以工作或者娛樂到半夜， 自然會出現很多人有宵夜的習慣。 雖然傳統的飲食方式不主張這種改變， 但是讓這類人群挨餓度過漫漫長夜也不是行得通的辦法。 因此， 不能僅僅因為有了飲食習慣的改變， 就認為必定導致不良後果， 宵夜不是得肥胖、患上脂肪肝的絕對因素。

脂肪肝如何預防

1， 健康合理飲食。 控制高熱量、高脂肪飲食的攝入量， 主張清淡、低脂飲食， 每日可選擇高蛋白、高纖維素食物， 增加新鮮蔬菜水果的攝入。

2， 保證睡眠時間。 國內外的研究都證實， 每天睡眠少於6小時， 或者超過9小時的人， 身體品質指數(BMI)比睡大約七八小時的人高， 並且也容易累積脂肪。

3， 進行適量體育鍛煉。 即便無法做到每週3次， 每次30分鐘的鍛煉強度， 也可以每月少開一天車、下班回家提前2站下車， 步行回家;不乘電梯， 走樓梯;每工作1小時， 站起運動10分鐘。 此外， 在家也可以進行一些體力活動：例如進行掃地、抹窗等家務活動， 晚餐後外出散步半個小時， 還可跟著電視運動節目做10分鐘的體力活動。