天氣越來越冷, 親朋好友圍坐在火鍋旁吃上一頓, 是冬日的一大享受。 吃火鍋有5個特點:人數多、菜品多、進餐時間長、吃得多、酒水多。 所以, 我們吃火鍋也要有“講究”, 應遵循16字進餐原則———“因人而異, 選擇食材, 先後順序, 合理安排”, 這樣才能達到健康吃火鍋的目的。
食材要“精挑細選”
精選食材, 不是指要選價格貴的食物, 而是要選擇適合你的。 患有高血壓、高血脂的人選擇肉類時, 應首選海產品、精瘦肉等;痛風患者最好不要選擇海產品, 如果正處於痛風發作期, 應禁食一切肉類, 並儘量減少攝入菌類和豆製品。
那麼, 身體各項指標都正常的人, 就可以隨心所欲地吃火鍋嗎?不是, 還要考慮自己的體型, 體型偏胖、體質指數超過25的人,
吃火鍋, 講順序
很多人吃火鍋時都是先吃肉, 再吃海鮮、青菜等。 其實, 這個順序並不是最佳選擇。 從健康角度出發, 吃火鍋應該先素後葷, 這樣不僅有利於控制肉和熱量的攝入, 還能避免攝入過多的嘌呤, 以免加重痛風症狀。 吃火鍋時, 不妨按照下面的順序進食:
1、綠葉蔬菜。 其中富含維生素、礦物質和膳食纖維, 熱量較低。 此外, 蔬菜中含有多種有機酸、芳香物質及葉綠素, 能幫助消化。
2、菌類。 如木耳、銀耳、平菇、香菇等, 其中蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質含量高, 無膽固醇, 有潤肺、清腸、增強免疫力的功效。
3、豆腐。 它是普通大豆的“昇華”食材, 具有豐富的優質蛋白, 且味甘性涼, 有生津解毒的作用。
4、澱粉類食品。 土豆、紅薯等食物中含有大量澱粉, 涮火鍋時吃些澱粉類食物, 一方面能保護腸胃, 另外一方面可增強飽腹感, 減少吃肉和海鮮的量, 同時澱粉類食品中含有大量膳食纖維, 能減少身體對脂肪和膽固醇的吸收。
5、肉類。 建議大家在選擇牛羊肉時儘量選擇瘦一點的, 那種有大理石花紋的牛羊肉脂肪特別多, 進食量以小於250克(生重)為宜。 注意肉一定要煮熟, 半生不熟的肉容易潛藏寄生蟲。
三種應該慎吃的火鍋
魚頭火鍋:魚頭雖然營養豐富, 味道鮮美, 但魚頭中富積血管, 極易超量含有各種殘留農藥和有毒的化學物質, 食用過多後,
粉絲火鍋:粉絲製作過程中加入0.5%左右的明礬液, 其中含有較多的鋁。 大量食用粉絲, 超量攝入過量的鋁就會在大腦、肝、脾、腎、甲狀腺等組織器官內蓄積, 時間一長就會損害中樞神經系統功能, 引起行為異常、智慧障礙、運動震顫和反應遲鈍等症狀, 並有可能加快人體衰老和誘發老年癡呆症。
麻辣火鍋:過於辛辣的火鍋會使脾胃消化功能失調, 內生燥熱濕邪, 由此而誘發痔瘡或使痔瘡患者病症加重, 出現便秘、便血、疼痛、痔核脫出等症。 此外, 辛辣刺激還會造成胃腸道急性炎症以及紅斑、瘙癢、乾燥、脫屑接觸性皮炎症狀, 誘發牙齦腫痛、口角糜爛、嘴唇燥裂腫痛等不適症狀。