睡前幾分鐘的時間， 你會用來做什麼呢?下面我們就和大家一起來學習幾組睡前瑜伽， 大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程， 或者我們的瑜伽教學步驟一起來學習一下。 好好地利用一下睡前的幾分鐘， 幫助我們快速的減肥瘦身。
當然， 睡前瑜伽的練習也是要注意一些基本的安全事項的， 大家在練習睡前瑜伽的同時要注意身體的變化， 儘量減小動作的幅度。
動作1
功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。
端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。
深吸一口氣， 緩緩地抬起我們的頭部， 吐氣的同時將我們的身體慢慢地向前彎曲， 讓我們的頭部儘量的接近地面或者床面， 瑜伽呼吸三到五次即可。
儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
動作2
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。
吸氣的同時將我們的手臂慢慢地往上舉起， 伸展我們的腰椎， 呼氣的同時扭轉我們的腰腹， 雙手合十。
轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
動作3
功效
柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。
雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。
呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
動作4
功效
緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。
雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 額頭貼床。
吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。
呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。
呼吸平緩， 保持10-15秒。
移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
動作5
功效
對腹部器官非常有益， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 改善消化功能。 同時可以按摩心臟， 促進下半身的血液迴圈。 滋養身體系統， 提高控制能力。
端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。
吸氣， 伸直脊柱。 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。
注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
