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睡覺前躺床上看書不利於睡眠

2009-09-17 8


讀者唐女士：我睡前喜歡躺床上看書， 但聽說這樣易減壽， 而朋友還告訴我臨睡前快步行走15分鐘可改善睡眠,是真的嗎？
清華大學第一附屬醫院神經內科副主任醫師夏一魯：這兩種睡前習慣都不利於睡眠。 真正好的睡眠來自於日常規律的生活作息， 如果只關注某一時刻的生活方式， 只能應付一時的睡眠問題。 但並非臨睡前的生活方式不重要， 很多人喜歡在睡前看書， 其實這是加速眼睛疲勞的過程。 如果受書中情節的影響， 更不利於睡眠。 此外， 睡前兩三小時內都不要運動， 可以在晚飯後出去走走，

舒筋活絡， 但不要太劇烈的運動， 避免大汗淋漓、血壓升高或心率加快等， 千萬不要以疲勞為前提進行睡眠。

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