美國德克薩斯大學奧斯丁分校的心理學家詹姆士-W-佩內貝克對一些被解雇的職員進行了一項試驗，
讓每個受訪者每天花20分鐘寫日記，
連續堅持5天。
他把受訪者分成三組，
他要求第一組記錄生活的流水帳；第二組要寫下對失業的真實感受；而餘下的人則想寫什麼就寫什麼。
試驗結果表明，
在尋找新工作時，
第二部分人更具優勢，
其中有1/4以上的人在三個月後找到了工作。
而剩下的兩部分受訪者雖然也付出了相同的努力，
而且面試次數也一樣，
但只有很少的人獲得了新的工作機會。
另一項試驗是在美國加利福尼亞大學里弗塞德分校心理專家索尼婭-柳博米爾斯基的主持下進行的，
“人們只有在應對不利的形勢， 特別是面對那些一直困擾他們， 而又不願和別人提及的境況時， 能從寫作中得到良好的安撫效果。 ”佩內貝克分析道， 記錄悲傷情感的人們， 在寫作時就是在一遍遍地正視挫折和困境， 這讓他們把所有的不良情緒都排解在文字中， 幫他們更快地放下心理包袱。 另外， 記日記本身就是一個反思的過程， 讓人們看到自己的不足， 以便今後更好地克服缺點。
最後， 為了使日記發揮最大功效， 佩內貝克建議記錄悲傷時要注意三點，
