隨著生活水準的日益提高， 老年人患上肥胖症的人越來越多， 肥胖給老年人的生活帶來不便， 更是影響身體健康。 那麼老年人如何防肥胖呢？老年人吃什麼食物防肥胖呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。
老年人如何防肥胖？
1、保證多食用蔬果。 這樣不僅會使產生飽腹感， 還能供給足夠的維生素。
2、多參加運動。 主要進行耐力性運動， 比如慢跑、自行車、步行、球類、舞蹈、體操、游泳等。 在運動的時候， 一定要記住不要過於劇烈， 以免受傷， 時間可以長一些， 以消耗多餘的能量， 這種運動也叫作“有氧運動”。
3、控制熱量。 患者應當根據自己的體重制定出一套合適自己的飲食食譜， 我們在飲食方面應當減少熱量的攝取， 盡可能少食用甜食、點心等含糖量比較高的食品。
4、攝入足夠的蛋白質。 在飲食上面， 最容易被放大下功夫的就是主食， 我們嚴格的控制了主食， 大大的減少了蛋白質的攝取， 所以我們在主食上面不能少了蛋白質， 一定要保證蛋白質的攝取。
5、讓生活變得有規律。 飲食要有營養， 並且要合理。 每餐不能太飽， 睡眠不能過多， 這樣， 既滿足了生理需要， 又避免了能量儲備。 比如在早上五六點起床後， 參加適當的運動， 對預防肥胖大有益處。
6、崇尚清淡的飲食。 飲食最重要的是要做到定量、定時、少食葷、少零食、多食素， 適當飲水，
7、多做一些如彈琴、織毛衣等手指運動， 甚至打麻將。 可以使大腦反應更加迅速和靈敏；多讀書看報， 多學習新事物， 培養多種業餘愛好， 可以活躍大腦思維， 延緩記憶衰退。
8、少食多餐。 少食多餐不要以為只是屬於年輕人使用， 其實這種就餐的辦法也很屬於老年人。 少食多餐主要是提倡每餐吃的少， 但是增加了進餐的次數。 因為老人隨著年齡的增長， 消化系統也跟著漸漸的退化， 代謝功能也隨之緩慢， 這就需要從進食的方法來控制體重。
老年人吃什麼食物防肥胖？
1、辣椒
辣椒含維生素C的比例在所有食物中最高。
2、芹菜
中醫認為芹菜性涼。 芹菜含有豐富的維生素和礦物質， 能增強胃腸蠕動， 有很好的通便作用， 能幫助排除腸道中多餘的脂肪。 國外已有研究證實， 經常食用芹菜的人， 體內膽固醇的含量顯著下降， 而且還能明顯的降低血壓。
3、茄子
茄子皮內含有豐富的維生素P， 有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。 維生素P還可以增加毛細血管的彈性， 改善微循環， 具有明顯的活血、通脈功能。 此外， 茄子中還含有大量的皂草甙，
4、菜花
菜花有白、綠兩種， 綠色的也叫西蘭花。 兩者的營養價值基本相同， 菜花熱量低， 食物纖維含量很高， 還含有豐富的維生素和礦物質， 因此它又被稱為“天賜的良藥”。 菜花含類黃酮較多。 而類黃酮是一種良好的血管清理劑， 能有效的清除血管上沉積的膽固醇， 還能防止血小板的凝集， 減少心臟病的發生。
