適合老年人的減肥運動

肥胖對老年人的身體健康影響很大， 儘管肥胖使老人看上去更有福相， 但從健康角度來講度不支持老年人肥胖， 因此建議有肥胖情況的老年朋友積極參加體育鍛煉。

1、大腿前部和臀部的肌肉

右腳向前邁一步， 呈站立姿勢， 兩手叉腰， 身體重心放於右腳， 左腳跟離地， 接著右腿向下彎使大小腿成九十度角， 但左膝並不著地， 收縮腹部肌肉， 再放鬆。 再換左腳向前跨立姿勢， 做同樣的動作。 兩邊各做10次。

2、大腿後部的肌肉

右側身躺下， 右肘撐地， 雙腳靠攏， 膝稍屈， 身子稍向前傾。 然後， 再將左腳抬起， 兩腳距離30釐米，

3、腰腹部

身體躺下， 雙手置於腦後， 兩腳抬起離地面約30cm的距離， 然後再慢慢提起左邊肩胛， 同時收縮腹部肌肉， 再換位置， 提右邊肩胛， 做同樣動作， 兩邊各做10次。

減肥的關鍵不只是在於尋找到了最適合自己的方法， 而更重要的是堅持， 只有堅持不懈地努力才能最終走向成功， 很多人之所以減肥失敗， 就是因為遇到了困難時選擇了放棄。