經常坐著辦公的OL， 時常會遇到一些肩頸問題。 今天我們就和大家一起來分享幾組辦公瑜伽， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來學習一下， 當然， 下面我們的瑜伽教學步驟也可以作為一種參考哦!好了， 下面我們就開始今天的瑜伽練習吧!
雙腿背部伸展式是一組非常受辦公人士喜歡的瑜伽動作， 因為練習這一動作會對我們的肩頸和腰椎進行很好的鍛煉， 會讓我們的肩周炎得以緩和。
雙腿背部伸展式
做法
兩腿伸直併攏做好， 背部伸直， 兩手抓住兩足大腳趾。
調整好呼吸後， 深吸氣， 上體從腰至頭依次後挺。
吐氣， 慢慢地伸展我們的脊椎骨， 引體向上， 低下我們的頭部， 使之儘量的靠近我們的膝蓋地方。 閉上我們的眼睛， 瑜伽呼吸三到五次即可。
吸氣同時， 上體抬起， 還原。 再重複做1-2次。
益處
消除腹部淤血， 增強胃腸功能。 另據古代瑜珈師的說法， 男人練此功， 增強能力。
仰臥放鬆功
做法
背貼地仰臥， 兩臂放在身體兩側， 掌心向上， 兩腳打開自然放落地上。
緩緩地閉上我們的雙眼， 慢慢地發送我們的身體。 放鬆我們的神經， 感受一下自己的呼吸節奏。
益處
神經緊張得到消除， 內心得到安靜， 全身恢復活力， 是治癒緊張， 神經衰弱和失眠症的好方法。
扭轉式
側坐在椅子上， 兩腿稍稍分開平放在地面上， 脊柱伸直， 腰部慢慢向椅背方向向後扭轉，
深深呼吸， 感受肌肉的拉伸， 然後慢慢扭轉回原位。
這個動作可以防止落枕， 而且當你有睡意的時候能有覺醒的效果。
反式俯撐
淺坐在椅子的三分之一處， 兩手放在身後椅邊上， 上身微微向後仰， 兩腿分開與肩同寬， 腳掌平放地面。 吸氣， 提高你的胸部， 肘部微微彎曲。
牛面式
淺坐在椅子上， 兩腿交叉， 右腿在上。 吸氣， 左手臂向上伸直， 呼氣， 彎曲肘部， 用右手在腦後拉住左手手腕。 輕輕將右手重量向下拉， 然後呼氣時， 提高胸部， 注意身體要擺正， 不要左右歪斜。
這個動作能讓你的血液迴圈變得更好。
屈膝前傾
淺坐在椅子上， 右腿伸直， 腳板勾起， 左腿屈膝， 平方地面，
這個動作能拉長你的腿部肌肉， 防止因久坐而產生的下肢水腫現象。
屈腿下壓
淺坐在椅子上， 右腿屈膝， 右腳放在左腿膝蓋上， 兩手分別放在右腿膝蓋和腳踝處。 一邊吐氣， 一邊慢慢向前彎曲上身， 低頭。
這個動作能鍛煉腰部、大腿肌肉， 有效預防腰痛。
