老人如何選擇最佳健身時間

老年人在飽餐後， 食物都會集中到胃腸道等待被消化， 但老年人的消化系統不比年輕人， 相對較弱， 為了更好地消化掉體內的食物， 機體血液就會自動“支援”到腸胃， 腦部供血量相對減少， 因而出現餐後頭昏、困倦、乏力的情況。 再加上老年人由於心臟功能較弱， 飽餐後血液迴圈的改變， 也容易使心臟供血不足， 於是導致心率加快。 通常情況下， 這種狀態持續半小時左右就會恢復正常。 因此， 為了避免餐後可能出現的低血壓症狀， 老人進食時不要吃得過飽， 以免加重心臟和腸胃負擔， 影響腸胃正常的消化。

為了確保心、腦等重要臟器的血液供應， 進餐後最好不要立刻就動， 不要立刻猛起， 以免引起心腦血管供血不足。 比較保險的做法是， 老人吃完飯， 在原位小坐一會兒， 然後再起來走動;半小時後， 則可以選擇一些舒緩的運動方式， 如散步等進行鍛煉。

其實無論老人還是成年人， 鍛煉都是要有正確的時間和地點的。 其實鍛煉是需要有合適的鍛煉身體什麼時間最合適?什麼地點最合適?運動生理學專家何玉秀教授在接受採訪時認為， 健身應選在日出之後， 日落之前進行， 並要遵循安全、適量、循序漸進的原則。

過去很多人覺得越早起來鍛煉身體越好， 於是常常天沒亮就開始進行戶外鍛煉。 當聽說太早鍛煉對身體不好以後，

又有很多人開始選擇在晚上鍛煉身體。 其實， 這兩種選擇都是不科學的。 “朝五晚九”時， 植物也需要呼吸， 這時周圍環境的二氧化碳濃度較高， 對人體健康不利。 而日出之後， 日落之前則不一樣， 植物能進行光合作用， 這時空氣中的氧氣濃度相對較高， 能滿足鍛煉時人體耗氧量的增加。 此外， 現在人們鍛煉容易陷入地點誤區。 一些城市居民受場地所限， 往往選擇在馬路旁或立交橋下鍛煉， 但因車流量大， 汽車排放的大量尾氣嚴重影響了空氣品質， 這不僅不能達到良好的健身效果， 還可能對身體造成危害。