天人合一順四時 時令養生助長壽

時令養生又稱因時養生， 是指按照時令的陰陽變化規律， 運用相應的養生手段來調節飲食、起居以及情志等各方面， 從而達到健康長壽的目的。

時令養生的原則

春夏養陽， 秋冬養陰：重點是要生、長；而秋冬養陰， 重點是要收、藏。 這是建立在陰陽互根規律基礎之上的養生、防病的積極措施。 春夏兩季， 隨著氣溫上升以及晝長夜短的變化， 人體陽氣處於不斷生長、升發的旺盛狀態， 應當順勢而為， 以調養陽氣為主。 秋冬兩季， 氣候逐漸變涼， 進入晝短夜長的時節， 人體陽氣開始收斂、蟄伏， 陰精潛藏於體內，

應當順勢而收， 以保養陰精為主。 春夏養陽， 可以有效改善秋冬陰寒偏盛的情況， 若春夏不能養陽， 使身體受到風、涼、生、冷等刺激而傷及體內陽氣， 就會導致秋冬多疾患。 秋冬養陰亦可防治春夏陽氣偏盛所致的疾病， 若秋冬不能養陰， 因縱欲過度而傷及了體內陰氣， 就會導致春夏多火證。

春捂秋凍：是指開春不要急於脫減衣物， 入秋也不要過早過多地增加衣服。 春季陽氣初生而未盛， 陰氣始減而未衰， 此時人體的肌表雖然順應氣候轉暖而開始舒張、疏泄， 但抗寒能力相對較差。 加之氣溫乍寒乍暖， 必須注意保暖禦寒， 防止感冒。 秋天氣候則是由熱轉寒， 此時陰氣初生而未盛， 陽氣始減而未衰， 人體肌表處於疏泄與緻密交替之際，

陽氣亦開始收藏， 因此不宜一下子添衣過多， 以免妨礙陽氣的收藏。

慎避虛邪：人體適應氣候變化以保持正常生理活動的能力， 是有一定限度的， 尤其在天氣劇變， 出現反常氣候的時候， 更容易感染風寒、暑濕等外邪而發病。 尤其是二十四節氣中的立春、立夏、立秋、立冬、冬至、春分八個節氣， 它們是季節氣候變化的轉捩點， 體弱多病的人往往在交節時刻感到不適， 而一些急病重症往往在節氣前後發病甚至死亡。 因此， 一定要注意交節變化， 重視交節前後的自我調護， 避免外邪入侵。 節氣前後數日要注意保存體力， 不要熬夜， 不要過分勞累， 尤其不可汗出當風；要注意保持情緒的穩定樂觀， 儘量避免情緒衝動；要注意飲食適度，

不吃過寒、過熱及不易消化的食物；要注意及時增減衣物， 謹防外邪侵襲機體；對於年老體弱者可適當服些保健藥物（如六味地黃丸、補中益氣丸等）， 並隨身攜帶一些救急藥物以防萬一。

春季養生原則

如今正值春回大地， 陽氣升發， 蟄蟲蘇醒， 自然界生機勃勃， 欣欣向榮。 所以， 春季養生在精神、飲食、起居諸方面都必須順應春天陽氣升發、萬物始生的特點， 注意保護陽氣， 著眼於一個“生”字。 情志調養： 春屬木， 與肝相應。 肝主疏泄， 在志為怒， 喜調達而惡抑鬱。 所以春季養生， 既要力戒暴怒， 更要忌諱情志憂鬱， 應做到心胸開闊、樂觀愉快 , 對待自然萬物“生而勿殺， 予而勿奪， 賞而不罰”。 在春光明媚、風和日麗的日子， 應該踏青訪柳，

登山賞花， 臨溪戲水， 行歌舞風， 陶冶性情， 使得自己的精神情志與春季的大自然相適應， 以利春陽生髮之機。

起居調養：春回大地， 人體的陽氣開始趨向於體表， 皮膚逐漸舒展， 肌表氣血供應增多而肢體反覺困倦， 往往日上三竿

而睡意未消。 然而， 睡懶覺並不利於陽氣的生髮。 因此， 應當夜臥早起， 清晨保持放鬆、舒適的衣著打扮， 在戶外信步漫行， 以克服倦懶思眠的狀態， 説明陽氣升發。

飲食調養：春季陽氣初生， 宜食辛甘發散的食物（如麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等）， 不宜食酸收之品。 酸味入肝， 具有收斂之性， 不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄， 過度食用還會影響脾胃的生理功能。

運動調養：經歷了漫長的冬天， 人體臟腑的陽氣及運動能力都有所下降，

因此入春後應當積極加強鍛煉。 應多到空氣清新的地方進行活動， 年老行動不便者可以趁著明媚的春光， 多到公園、森林等處慢行或者遠眺， 以暢通氣血， 舒暢氣機。

防病保健：隨著春季氣溫的回升， 溫熱毒邪開始活動， 致病微生物隨之生長繁殖， 進入到流感、肺炎、麻疹、流腦、猩紅熱等流行病、傳染病的高發時期。 這時一定要講衛生， 清除致病菌， 消滅傳染源；要多開窗戶， 保持室內空氣流通， 要加強保健鍛煉， 提高機體的防禦能力。 用板藍根15克， 貫眾12克， 甘草9克， 水煎服， 用1周， 對於預防外感熱病效果良好。

每天選足三裡、風池、迎香等穴位進行保健按摩2次， 可以增強機體的免疫功能。