今天我們和大家繼續學習幾組理療瑜伽動作， 大家可以根據自己的身體情況來選擇適合自己的練習， 當然， 我們的瑜伽視頻教程也是輔助大家學習瑜伽的一個方法， 瑜伽教學資料也同樣是一種途徑哦!來學習瑜伽吧!
今天我們的瑜伽練習將從生活中的細節來說起， 大家可以飯後進行練習也可以在下班前練習， 還可以在家裡練習哦!
飯後促進消化的練習
1.獅子式
兩膝跪地， 腳尖踩地， 臀部坐在腳跟上。
兩手指張開撐在膝蓋上， 鼻孔吸氣， 嘴巴呼氣， 呼氣時舌頭儘量向下吐。
注意將我們的眼睛向上看，
解說
這屬於瑜珈的喉部系統練習， 和甲狀腺相關， 甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等。
有些肥胖症患者就是由甲狀腺功能低下導致的， 進行這一訓練能有效改善這種類型的肥胖。
此外， 這對頸椎不舒服的白領非常有幫助， 也能讓脖頸纖細， 還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。
2.瑪哈手印
這是一個鍛煉我們的手指的瑜伽動作， 堅持練習可以有效的緩解我們的滑鼠手， 大家不妨來瞭解一下。
兩手中指、拇指相對， 其餘手指彎曲相抵， 拇指向下， 保持10個呼吸後放鬆。
解說
刺激雙手上的胃部反射區， 長期練習能使收緊中腹、纖細腰身， 協調腸胃功能， 改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
下班前放鬆腰腿的練習
1.腳底放鬆術(可以自己做的足底按摩)
簡易坐姿， 把左腳放在右大腿上， 左手放在左膝蓋上， 用右肘去壓左腳心， 依次按揉腳掌、腳心、腳跟， 做10個呼吸時間後左右交換做。
2.腳趾放鬆術(同時可放鬆心情)
坐姿， 用兩手把雙腳腳趾依次交錯， 保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
解說
這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感， 能調節焦慮暴躁的情緒， 幫助你放鬆神經， 最適合忙碌工作一天后幫助身心儘快恢復。
專家提醒
如果上班時要求穿套裝， 儘量穿褲子並解開西裝的紐扣， 脫下領帶， 使穿著寬鬆一些。
準備一雙平底鞋放在辦公室， 練瑜珈時換上。 女性穿高跟鞋做瑜珈， 不僅影響功效而且容易受傷。
回家練習的瑜伽動作-坐姿轉背姿勢
坐在椅子上， 右手扶左膝關節， 左手扶在背後或右髖關節上， 吸氣時轉體， 靜止15-3O秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次。
注意事項
回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定， 背肌要伸直， 頭儘量向後方轉， 往遠處望， 最好看綠色的物體， 放鬆眼睛。
解說
能消除背骨的彎曲。 緩解腰痛、背痛及腳的風濕。 擰轉腹部， 能給脊柱和各內臟器官造成刺激， 促進荷爾蒙分泌， 使皮膚重現青春。 還會使身體非常舒適， 頭腦清晰， 消除肩、脖頸的淤血。 消除緊張， 增強工作活力。
