每天做多少仰臥起坐能減肥呢?

隨著現在人們生活水準的提高， 粗糧已經遠離了我們的餐桌， 取而代之的是一些高熱量和高脂肪的食品， 加上有些人長期抽不出時間來進行鍛煉， 因此肥胖的人群是越來越多了， 所以現在怎麼科學實用的減肥就是很多人所關心的問題， 其實仰臥起坐完全能解決咱們的這個煩惱， 那麼每天做多少仰臥起坐能減肥呢?

仰臥起坐是對增強腹部肌肉很好的運動， 但是不能使局部脂肪有效地消失。 那麼， 怎樣才能使脂肪消失呢?這一點似乎比較簡單：只要使運動消耗的熱量大於從食物中攝取的熱量就行了。

運動後一般食欲會增加， 如果不進行飲食控制， 就達不到減肥的目的， 但可以增強體質。 要想減少局部脂肪， 必須在全身鍛煉的基礎上， 再進行局部運動， 才會達到良好的效果， 並且還要注意控制飲食。

給人安慰的是， 腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少， 研究表明， 人體不同部位的脂肪細胞代謝存在差異。 通常腹部脂肪細胞的代謝活動強， 而其它部位如臀部脂肪細胞的代謝活動較弱， 這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水準與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關關係的原因。

研究發現， 中度肥胖的男性經15周的有氧運動或大強度訓練後， 總體脂顯著減少， 其中軀幹皮下脂肪減少較外周多，

所以運動訓練對中心型體脂分佈的肥胖者有一定的減肥效果。 此外， 運動還會使血液循壞中的某些代謝指標發生有益的改變， 如使血脂出現好轉， 從而減少心血管疾病的危險。 所以， 肥胖者應該儘快加入運動行列， 使運動成為生活中必不可少的一個內容。

通過以上幾段話簡短的描述， 我相信廣大的肥胖人士能夠看出來， 長期在家堅持做仰臥起坐， 對於自身減肥確實有著非常好的效果， 當然我還要提醒大家， 通過仰臥起坐減肥只是一個輔助手段， 大家要想更好地控制好體重， 一定要做好自己的膳食結構， 多吃一些粗糧， 這樣才能避免反彈!