如果你進入睡眠的潛伏期延長， 睡眠時間縮短， 在入睡過程中生理性覺醒增多；如果你常常表現為入睡困難， 睡眠中易醒， 並難於再次入睡， 清晨還會過早醒來；如果有時徹夜難眠， 伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等， 還時常對失眠感到焦慮和恐懼……那麼你就是得了典型的失眠綜合症。
在看醫生的同時， 也可以試試飲食催眠法
■食醋催眠：在長途旅行後， 若勞累過度， 難以安睡， 可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。 飲後靜心閉目， 不久便會入睡。
■糖水催眠：若因一時的煩躁發怒而難以入睡，
■牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一， 它不僅有抑制大腦興奮的作用， 還能使人產生疲倦感覺。 它是體內不可缺少的氨基酸之一， 一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用， 可使人比較快地進入夢鄉。
■水果催眠：過度疲勞而失眠的人， 臨睡前吃蘋果、香蕉等水果， 可抵抗肌肉的疲勞。 若把桔橙一類的水果放在枕邊， 其香味也能促進睡眠。
■麵包催眠：當躺在床上輾轉失眠的時候， 吃一點麵包， 能使自己平靜下來， 較快入眠。
■小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外， 其中的色氨酸含量為穀類之首。
${FDPageBreak}
■鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素， 可治血虛失眠。 鮮藕以小火煨爛， 切片後加適量蜂蜜， 有安神入睡之功效。
■葵花籽催：眠葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等。 每晚嗑一把葵花籽， 有很好的安眠功效。
■蓮子催眠：蓮子清香可口， 具有補心益脾、養血安神等功效， 蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用。 每晚睡前服用糖水煮蓮子， 會有良好的助眠作用。
■大棗催眠：大棗味甘， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾、安神的功效。 每晚用大棗30～60g， 加水適量煮食，
■萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液， 具有安神鎮靜作用， 且沒有毒性， 最適宜神經衰弱失眠者。 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯， 特別是睡前服用， 有一定的助眠功效。
■芹菜根90克， 酸棗仁9克， 水煎服。
■取洋蔥100克， 浸泡在600毫升燒酒中， 1星期後以洋蔥酒10毫升， 牛奶90毫升， 雞蛋1個， 蘋果半個榨汁。 調和於睡前飲用。
生活中失眠的人很多， 但卻不知道以上的催眠食物， 反而選取了吃安眠藥， 這是不可取的。
${FDPageBreak}
吃一片安眠藥換一晚上的好睡眠可能要付出代價。 專家甚至提醒說， 長期的危害可能更大。 研究顯示長期服用安眠藥的人比不服用安眠藥的人， 早亡的幾率會增加1/3。 這一數字已經把其他影響壽命的因素考慮在內， 如社會地位、吸煙、酗酒等對身體的影響。
這項研究對1.2萬名加拿大人12年的健康資料進行了分析。 在其他因素相同的情況下， 服用安眠藥物和抗抑鬱藥物的人死亡風險明顯高於其他人。 這些藥物從抗組胺到強效的處方藥物安定， 種類十分豐富。
在考慮酒精、煙草、身體健康、運動水準和抑鬱情況後， 研究發現， 安眠藥將死亡風險增加了36%。 服安眠藥的人容易得各種疾病， 包括寄生蟲病、癌症等。
研究人員稱， 這項研究結果可能有幾個解釋。 安眠藥和抗抑鬱藥物影響反應速度、協調能力， 增加人摔倒的幾率。 這些藥物還可能抑制呼吸系統， 加重睡眠中的呼吸症狀， 特別是對有心臟問題的病人不利。 此外， 它們還可能影響大腦的判斷能力和情緒，
