我們長期練習瑜伽就會對瑜伽的功效和作用非常的瞭解， 這樣就會更加理智的選擇我們的瑜伽來練習， 今天我們將和大家分享幾組瑜伽動作， 大家可以結合我們的瑜伽視頻教程一起來學習， 對提高我們的睡眠品質和緩解失眠有非常不錯的療效哦!
我們先和大家分享一個四肢朝天姿勢， 這是一個非常實用的瑜伽動作， 帶可以在床上進行練習， 睡前做一組， 睡眠更加香濃哦!
四肢朝天姿勢
仰臥， 背部著地， 雙臂伸直指向上方， 並保持與肩同寬。
手掌相對， 雙腳併攏， 同時伸直雙腿並抬離地板，
肩倒立式
躺臥在瑜伽墊上， 面向上， 將我們的手臂置於體側， 緩緩地抬升我們的腳， 注意手使力讓腰部向上， 保持平衡。
雲雀式
動作要領：金剛坐姿， 兩手往前扶地， 保持屈右腿， 右腳跟貼大腿根部， 左腳向後直伸。
吸氣， 雙手張開， 向後伸展成水平線， 感覺力量延伸到手指尖。
呼氣， 挺起胸部， 上半身慢慢向後彎， 頭部後仰， 頸部儘量拉長。 放鬆， 換相反方向做同樣動作。
功效：這是一個非常適合女性朋友練習的瑜伽動作， 對於改善面部肌肉有很棒的療效哦!
吧喇狗式
動作要領：站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3~5次呼吸。
功效：此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應，
前屈伸展
動作要領：站立， 脊柱自然伸展， 兩腿與肩同寬， 兩手自然放在身體兩側。
吸氣， 將兩臂緊貼雙耳， 高舉過頭部， 並帶動整個脊柱向下。
兩手著地併攏， 掌心向下， 壓在兩腳下方， 呼氣， 使整個脊柱向下無限延展。
功效：有助於體內能量的補充和提升， 通過經絡調整和平衡盆腹腔能量， 同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。
橋式
仰臥， 背部著地， 雙臂伸直並緊貼身體， 膝蓋彎曲， 腳掌完全著地， 收腹呼吸。
雙臂慢慢撐緊， 同時抬起臀部離地， 並儘量抬高， 使大腿面與身體側呈一條直線， 腿部撐直，
仰臥抬腿式
仰臥， 腿部伸直， 雙臂向兩側張開， 同時抬高， 手指張開， 慢慢抬起左腳離地， 並用力向後蹬出， 維持30秒， 換另一邊重做。
犁式
動作要領：仰臥， 雙腿併攏。
吸氣雙腿伸直向上抬起， 逐漸抬起臀部、背部， 腳尖在頭部後方落地， 雙手扶住中背部， 保持姿勢5~7次呼吸。 呼氣鬆開手， 緩慢落回。
功效：這是一個女性自我保健的標準動作。
血液自然流向頭部， 滋養面部和頭皮， 同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。 不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。
