很多人都要想減肚子， 但是由於減肥總是失敗， 導致減肥士氣不高， 常常導致減肥反反復複。 其實肚子總是減不掉有三大原因， 那麼我們該如何減肚子呢?減肚子的方法有哪些?下面就跟著小編一起看看減肚子的秘訣， 教給大家幾款瘦腹操， 讓你快速瘦肚子。
三個步驟告別小肚腩
時常的便秘、腹肌鬆弛、骨盆不正都是引起腹部贅肉堆積的三大罪魁禍首。 現在就不用擔心了， 只要按照小編給您的瘦肚子方法， 根據不同的體質擁有不同的瘦腹方法， 讓你的煩惱和小肚子一同消失吧。
一：治療便秘，
便秘是減肥的天敵!便秘會導致新陳代謝低下， 皮下脂肪容易積聚。 腸的功能也會變弱， 便秘就更嚴重了。 這就形成了一個惡性循環。
如果便秘得到改善， 就可以啟動新陳代謝， 塑造皮下脂肪不易積聚的難胖體質。 而且還能改善皮膚粗糙和去除臉上的小疙瘩， 滿滿的都是好處呢!
瑜伽運動時一紅緩慢的有氧運動， 能夠有效的引導大便通順， 不會給身體帶來任何的負擔， 對於消除便秘具有很好的效果。 下面這幾式瑜伽動作， 能夠幫助身體增強身體機能的作用。 趕緊試試吧。
胎兒式
1、平躺在墊子上， 用雙手抱住左膝下面， 一邊吸氣， 一邊將左膝拉伸至胸前的位置。
2、一邊呼氣一邊把頭向左膝靠近， 直至鼻子碰到左膝。
3、把兩膝抱至胸前。 一邊呼氣， 一邊用大腿輕壓肚子。 然後一邊深呼吸， 靜止15~20秒。 重複1~3三次。
背立式
1、身體平躺在瑜伽墊上， 面對呢上空， 將兩手伸直放在身體兩側， 同時掌心面對這地面。 均勻的呼吸， 同時慢慢的抬起雙腳， 保持與地面垂直狀態。
2、一邊呼氣， 一邊把腰抬起。 雙腳往頭部的方向傾斜， 在不倒下的前提下儘量與墊子平行。
3、雙手托住腰， 雙腳上揚， 形成“く”的姿態。 一邊深呼吸， 靜止20~30秒。 重複1~3三次。
二：糾正骨盆， 減少肚子脂肪
背包包的時候總是用同一邊肩、翹二郎腿的時候總是同一只腿在下、盤腿坐的時候總是同一只腳在下等等， 這些慣用動作都會導致骨盆不正。 骨盆不正的話，
骨盆糾正體操
胎兒式
可以糾正骨盆不正， 而且拉緊腰部肌肉的效果十分出色!堅持練習的話， 可以塑造出完美腰線。
1、仰臥在墊子上， 立起右膝。 把兩手放在左膝的後面， 慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。
2、保持左膝彎曲， 用右手把左膝壓到身體右側。 上半身向相反方向扭轉。 右腳也是一樣的做法。 把1~2重複做5次。
扭轉式
充分運動骨盆， 促進骨盆內的迴圈。 尤其是可以減掉骨盆左右兩側的贅肉。
1、橫臥在墊子上， 垂直抬起右大腿。 這時彎曲膝蓋， 使小腿與地面平行， 並儘量把膝蓋往臉靠近。 靜止5秒後放下。
2、左右兩膝併攏， 右膝向後彎曲。 繃直腳尖， 靜止5秒。
三：鍛煉腹肌， 緊致肚子
腹肌有按壓內臟和內臟脂肪， 收緊贅肉的作用。 因此腹部肌肉鬆弛的人， 不能支撐內臟和內臟脂肪， 肚子就會突出。 為了平復小肚子， 強化腹肌是很重要的。 肌肉得到鍛煉的話， 基礎代謝量也會提升。 卡路里的消耗量增加， 就會變瘦。 而且對改善便秘也很有療效。
簡式仰臥起坐
1、仰臥在墊子上， 立起雙膝。 雙手交叉放於胸前。 頭向上抬起， 內收下巴。 靜止3秒。
2、慢慢地一邊呼氣， 一邊抬起肩， 往肚臍方向收縮。 低頭收下巴， 靜止3秒。 然後一邊吸氣一邊回復原狀。 重複動作5~10次。
芭蕾式伸展
1、兩腳張開， 與肩同寬。 腳尖指向外側。
2、腹肌稍微用力， 伸直背肌， 彎曲雙膝， 慢慢地下蹲。 同時兩手放在肚子前面，
3、兩手張開， 伸直腳， 恢復直立狀態。 把2~3重複做5次。
吃什麼減肚子上的肉
腹部肥胖， 很大一部分原因在於腸道。 如果腸道消化功能不強， 自然就會堆積脂肪。 以下4大瘦腹食物， 就能幫你解決腸道的問題。
減肚子食物一、獼猴桃
獼猴桃所含加元素， 能説明腸道排出多餘的水分， 再加上獼猴桃也含有豐富的維他命， 能快速促進腸道消化， 避免脂肪生成。
減肚子食物二、檸檬
檸檬說韓的檸檬酸， 能促進人體快速消耗熱量， 避免其轉化為脂肪， 再加上， 它也是促進腸道代謝的好幫手， 同樣能起到減肚子的絕佳效果。
減肚子食物三、香蕉
也許很多人的腹部肥胖都是由於便秘造成的， 而香蕉正是治療便秘的最佳良藥。 不僅如此，香蕉的熱量也很低，能幫你將糖分轉化為體力，避免形成過多脂肪
減肚子食物四、番茄
番茄含有獨特的茄紅素，能快速促進腸道消化，讓沉積很久的廢物快速排出。而番茄的熱量也很低，當零食或者做成菜肴都是很好的選擇。
總結：腹部是我們身體中最容易長肉的地方，長時間久坐，缺少鍛煉，暴飲暴食都會導致腹部脂肪的堆積。想要讓自己擁有平坦的腹部，首先就需要我們多鍛煉身體，運動時減肥的最好方法，同時在飲食上也注意調控，這樣才能讓你瘦肚子更加迅速，上面的方法值得你試試。
不僅如此，香蕉的熱量也很低，能幫你將糖分轉化為體力，避免形成過多脂肪減肚子食物四、番茄
番茄含有獨特的茄紅素，能快速促進腸道消化，讓沉積很久的廢物快速排出。而番茄的熱量也很低，當零食或者做成菜肴都是很好的選擇。
總結：腹部是我們身體中最容易長肉的地方，長時間久坐，缺少鍛煉，暴飲暴食都會導致腹部脂肪的堆積。想要讓自己擁有平坦的腹部，首先就需要我們多鍛煉身體，運動時減肥的最好方法，同時在飲食上也注意調控，這樣才能讓你瘦肚子更加迅速，上面的方法值得你試試。
