【膝蓋多疼痛 給膝蓋做個保健操】

膝關節疼痛在各個年齡段的人群中都比較常見。 專家說膝關節是人體中最容易出毛病的關節， 而且只有15年左右的“好時光”， 每天上下樓梯， 長時間走路， 都會磨損膝關節， 以下幾種方法有助於保護膝關節， 可供參考。 >>>10個健康妙招 顛覆你的養生觀念

膝蓋軟骨能分散外來衝擊， 對大小腿骨起保護、潤滑作用。 然而軟骨會隨著年齡增長而變薄， 骨質逐漸流失， 表面起毛刺， 刺激周邊組織， 從而誘發炎症， 導致膝蓋疼痛。 因此需要通過合適的運動方法， 來鍛煉膝蓋， 預防、緩解膝蓋疼痛。

髕周按摩

坐姿， 放鬆伸直腿，

鍛煉腿部肌肉也有助減輕膝蓋負擔。

仰臥躺下， 彎屈左腿， 另一腿伸直抬高10釐米左右， 然後還原， 兩腿交替做， 每條腿做10下;側臥， 兩腿並排伸直， 上邊那條腿抬高20釐米左右， 還原， 然後換另一側做， 每條腿做10下。