你的腰腹頂著一個大大的“游泳圈”？是不是覺得它很難看而且妨礙著你穿衣裝扮呢， 現在就讓pclady小編教會你一套瘦腰秘技， 你可以利用日常的小用品就能瘦腰， 讓你從此甩掉“游泳圈”， 做個“小腰精”。
利用平日經常使用的日用品， 也能很好地鍛煉你的腰肢， 每天練習半小時， 3個星期就能收到成效。 現在我們就開始吧！
1. 矯正關節及瘦腰運動①
必備用品：毛巾一條。
身體坐正， 雙腿向前伸直， 臀部肌肉收緊。 雙手各持毛巾一端， 兩臂向前伸直。
注意：肩膀不可用力， 手臂不可彎曲。 保持手臂伸直、手持毛巾的姿勢， 大幅度向左右轉動，
本節操對提臀也頗有效。
2. 矯正關節及瘦腰運動②
必備用品：一把椅子或者其他固定物。
坐在地上， 椅子放在身後， 雙手抓住椅子靠背或者其他固定物。
膝蓋彎曲， 雙腿撇向外側， 雙腳支撐於地板上。
右腳內縮， 右膝向外張開靜止5秒鐘， 恢復原來姿勢的同時， 左腿重複同樣的動作。 左右重複各做30次。
3. 矯正脊椎及收腹操
必備用品：長30cm左右的毛巾1條， 浴巾一條。
將毛巾卷成小圓筒。 將浴巾重疊， 再卷成筒狀。
仰躺， 在頸部放卷好的毛巾， 在腰部放浴巾， 放鬆25~30分鐘， 腰部的浴巾要時常上下移動， 效果會更好。
4. 消除小腹贅肉操
必備用品：浴巾一條。
仰躺，
兩手支撐頭部上抬， 伸展頸部。 在進步得到充分伸展之後， 吸氣， 憋氣， 直到憋不住時， 恢復原來姿勢， 重複做10次。
注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。
5. 改善肥胖體質①
必備用品：毛巾一條， 事先燙熱的碗一隻。
將事先燙熱的碗扣在地上， 覆以毛巾。 身體俯臥， 使腹部貼在碗上面。
做腹部深呼吸5~10分鐘， 保持這個姿勢不動。
注意：碗可以稍微移動， 以便使整個腹部都能碰觸到。 當腹部感覺不舒服時， 千萬別勉強， 可縮短運動時間。
6. 改善肥胖體質②
仰躺在地板上， 臀部肌肉繃緊。 雙腳分開與肩同寬， 以便腳尖傾斜或者自然朝前，
保持腳尖內傾姿勢， 做仰臥起坐10~20次。
注意：仰躺時， 外八字的人（腳尖習慣朝外）要向內傾斜;反之， 內八字的人（腳尖習慣朝內）要向外傾斜。 正常走姿的人， 就保持此姿勢， 伸展跟腱。
7. 強化腹肌伸展操
仰躺， 雙臂雙腳分開呈大字形。
左肩儘量緊貼地面， 上半身向左傾斜， 使左腳跟腱得到伸展。
上半身保持不動， 然後將右腿往上抬50cm， 數1、2、3再迅速放下。 左右各5次。
本節操對大腿減肥也很有效。
