其實減肥的方法是多得數不清了， 不需要用昂貴的健身器材也可以瘦下來， 不需要節食而損害身體同樣也可以讓你瘦下來， 一起跟小編看看這神奇的減肥方法吧！
提高穩定性
1、提高穩定性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性， 從而達到消除贅肉的作用。 瑞士球（或穩定球）在提高身體穩定性方面的效果更佳。 瑞士球很適合做伸展運動， 這種球價格不貴， 只需花費30到80美元， 但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。 直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。 瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。
跳爆竹
2、跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水準， 為接下來進行更劇烈的運動做好準備。 在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹（一種跳躍運動）可以調節和協調身體。 跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來， 因而不僅可以改善體力和耐力， 還可以很好的瘦腿。
地板運動
3、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時， 不管是在家裡、電視機前、路上， 任何地方都可以進行這兩種運動。 俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌， 而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。 日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者， 他可以連續做10507個俯臥撐。 但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，
其實減肥的方法是多得數不清了， 不需要用昂貴的健身器材也可以瘦下來， 不需要節食而損害身體同樣也可以讓你瘦下來， 一起跟小編看看這神奇的減肥方法吧！
洗衣袋
4、洗衣袋
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活， 但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。 裝滿髒衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。 直接提起你面前的洗衣袋， 不要讓袋子碰到你的身體， 這樣做袋子的阻力最大。 重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。 覺得洗衣袋重量不夠嗎？試試沙袋吧， 沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
爬樓梯
5、爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。 以最快的速度向上爬6至12階樓梯， 每跑完一次休息兩三分鐘， 不斷重複這個運動。 在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯， 這樣做可以使心跳速度不變。 每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階， 這樣做有助於改善下肢肌力。 為使有氧運動安排更加完備， 每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
在家裡可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。 為使胸部得到鍛煉， 平躺在地面或長凳上， 伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。 嘗試臉朝下躺在長凳上， 提起啞鈴鍛煉背部。
壓椅子
6、壓椅子
稍作休息後開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。
其實減肥的方法是多得數不清了， 不需要用昂貴的健身器材也可以瘦下來， 不需要節食而損害身體同樣也可以讓你瘦下來， 一起跟小編看看這神奇的減肥方法吧！
把自己掛起來
7、把自己掛起來
在附近的公園找一個樹幹或單杠來鍛煉你上半身的力量。 是不是沒有時間去公園？那就花點錢為家裡買個室內引體向上器吧。 （大部分壁掛式引體向上器的價格從20美元到50美元不等。
跳繩
8、跳繩
除具有明顯的瘦身效果外， 跳繩還可以提高身體的協調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。 一根跳繩只要5美元或者更少（有些珠狀的跳繩重量是普通繩子的2倍， 價格也較貴， 10美元到40美元不等）。 最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。
