練習一:臉部運動
1.用指尖按住頭頂部,上下輕按移動。 之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處, 食指與拇指捏住上眼皮, 向外拉, 可以重複多次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次, 然後向前、向後各轉動3次。
2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。 由鼻孔旁向外按摩至下顎, 再回到原點。 沿著下顎向下按摩。 下顎左右各轉動5次。 手掌按住鼻尖做圓周運動, 每個方向5次。
練習二:頸部和背部的運動
1.頭慢慢地向前輕點, 下頜儘量靠近胸部, 讓背部肌肉盡可能地伸展。 然後緩緩仰頭, 直到喉部的肌肉繃緊, 重複5次。
2.緩慢柔和地向右轉動頭部,
練習三:手腕和手臂的保健運動
1.屈前臂, 伸前臂, 按順時針、逆時針旋轉手腕, 同時伸縮5個手指, 打開手掌, 一次用力合上一根手指。 每只手分別做10到15次, 每天重複兩到三遍, 能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。
2.將兩手交叉按在肩部, 緩緩地上下運動肘部, 使手臂圍繞肩關節旋轉, 每組做20次, 連續做3組。 可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。
練習四:腹部運動
收腹運動:雙膝分開與肩同寬, 腰背挺直, 靠緊靠背, 收縮腹肌, 帶動肩部向腰部彎曲, 此時背部呈圓弧形。 注意腹肌收緊時吸氣,
練習五:腿部運動
腿部放鬆運動:背部放鬆, 靠在靠背上, 慢慢伸直膝蓋, 抬起小腿, 能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力, 兩條腿可以交替做。 堅持15次, 整個身體會有輕鬆的感覺。