哪些瑜伽動作能治療消化不良

【導讀】哪些瑜伽動作能治療消化不良， 消化不良是一種由胃動力障礙所引起的疾病， 也包括胃蠕動不好的胃輕癱和食道反流病。 症狀表現為斷斷續續地有上腹部不適或疼痛、飽脹、燒心（反酸）、噯氣等。 常因胸悶、早飽感、腹脹等不適而不願進食或儘量少進食， 夜裡也不易安睡， 睡後常有惡夢， 一起來看看哪些瑜伽動作能治療消化不良。

哪些瑜伽動作能治療消化不良

一、前屈式

預備姿勢：平坐地面， 兩腿向前伸直， 腳跟。 腳趾。 併攏， 雙手垂放在身體兩側。

練習步驟：吸氣， 雙臂向前伸直， 和兩腿平行。 上身軀幹向前傾，

雙手分別抓住兩腳腳踝。 《要點和提示：如果您無法抓住腳踝， 可以嘗試彎背， 但您儘量保持兩腿的平直》。 頭部低到兩肩之間， 同時將氣呼出， 繃緊雙腿， 兩手抓住腳趾， 同時將頭部置於兩臂之間。 屏住呼吸， 保持這個姿勢5-10秒鐘。 《要點和提示：此時雙手雙臂應儘量前伸， 但不要勉強用力， 以免拉傷背部》。 雙手放回到大腿上， 吸氣， 同時手掌沿著腿部慢慢收回， 回復到預備姿勢。 稍事休息， 重複3-5次。

二、排濁氣式

預備姿勢：取蹲姿， 雙腿平放在地上， 兩膝分開

聯繫步驟：兩手手指從內側放在兩腳下， 雙肘緊壓雙腿內側， 吸氣並抬頭， 呼氣， 底下頭， 兩腿伸直， 保持這個姿勢5秒鐘。 兩手仍放在兩腳底下， 回復蹲下的姿勢。 重複做這個姿勢10次。

哪些瑜伽動作能治療消化不良

三、側角伸展式

預備姿勢：挺身直立， 兩腿大大的分開， 成基本三角式。

練習步驟：呼氣， 右腳轉向身體的正右方， 左腳也略向右方轉動。 然後右膝向前彎曲， 使得右大腿與地面平行。 《要點和提示：做這個姿勢時， 您的小腿應該和大腿及地面處於垂直狀態， 同時左腿應保持足夠的緊張程度， 以使左膝挺直》

四、腹部按摩功

預備姿勢：蹲下， 兩手扶於兩膝上。

練習步驟：彎曲左膝， 臀部輕輕坐于左腳上。 呼氣， 兩手放在兩膝上不動， 盡力將上身扭轉向右側。 下巴緊貼在右肩上， 目視身體後方， 保持這個姿勢5秒鐘。

上身慢慢向左轉， 左腿抬起， 回復到預備姿勢。 彎曲右膝， 再另一邊做同樣的練習。 如此反復3次。

練習效果：按摩腹內臟器，

刺激腸胃蠕動， 預防便秘， 同時還能活化頸椎， 減少頸部贅肉。 使頸部周圍僵硬的肌肉的到放鬆。

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