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學武術少不了鍛煉身體的柔韌度和肩部力量， 那麼學武術怎麼做肩臂練習呢？有哪些方法可以增加肩膀的柔韌性和力量呢？下面養生之道網為您介紹學武術怎麼做肩臂練習， 看看吧。肩臂練習主要是增進肩關節韌帶的柔韌性， 加大肩關節約活動範圍， 發展臂部力量， 提高上肢運動的敏捷、松長、轉環等能力， 為學習和掌握綜合提高拳提供必要的專項素質。 主要練習方法有：壓肩、繞環、掄臂等。
1、壓肩
面對肋木（或一定高度的物體）站立， 距離一大步， 兩腳左右分開， 與肩同寬或稍寬。
兩臂、兩腿要伸直， 振幅應逐步加大， 壓點集中於肩部。 增加助力時應由小到大。 做振壓練習時， 振幅逐漸加大。 當下壓到極限時， 可靜止不動地堅持片刻， 此為耗肩。 壓與耗交替練習。 練習時注意儘量松肩， 伸臂。
2、雙臂左右繞環
兩腳開步站立， 與肩同寬， 兩臂立掌向右側平舉， 目視雙掌。 不停， 左右兩臂同時向右、向上、向左、向下劃立圓繞環， 然後再反方向劃立圓繞環。 要求挺胸、立腰， 兩臂直， 肩關節放鬆。 以腰帶肩繞臂劃立圓。 先慢繞環練習。 再逐漸地加快速度。 然後做反方向的繞環練習。 練習時注意臂伸直， 肩儘量放鬆。
3、僕步掄拍
兩腳開立， 略寬於肩，
上動不停， 上體右後轉， 同時右臂直臂向下、向後掄臂劃弧至後下方， 左臂直臂向上， 向前掄臂劃弧至前上方。 上動不停， 上體左轉成右僕步， 同時右臂直臂向上、向右、向下掄臂劃弧至右腿內側拍地；左臂向下、向左掄臂劃弧停于左上方。
練習時， 左右交替進行。 右僕步掄臂動作， 稱右僕步掄拍；左僕步掄臂動作， 稱左僕步掄拍。
要求兩臂伸直， 肩放鬆， 以腰帶肩掄臂。 向上掄臂時要貼近耳；向下掄臂時要貼近腿。
4、單臂繞環
成左弓步站立， 左手按于左膝上（也可兩腳開立， 左手叉腰）， 右臂垂於體側。 右臂由上向後、向下、向前繞環， 為向後繞環。 右臂由上向前、向下、向後繞環， 為向前繞環。 練習時， 左右臂交替進行。 做左臂繞環時， 換右弓步站立。
要求臂伸直， 肩放鬆， 劃立圓， 逐漸加速。 做單臂繞環練習， 速度由慢而快。 左、右臂繞環交替練習， 注意協調發展。 練習時注意臂伸直， 肩儘量放鬆。
5、雙臂前後繞環
兩腳開立， 與肩同寬， 兩臂垂於體側。 左右兩臂依次作繞環。 左臂由下向前、向上、向後做向前繞環，
6、體前交叉繞環
兩臂直臂上舉， 左臂向前、向下、向後， 右臂向後、向下、向前， 同時於身側劃立圓繞環（圖10、圖11、圖12）。 練習時可左右交替進行。 要求挺胸、立腰， 兩臂直， 肩關節放鬆。 以腰帶肩繞臂劃立圓。 先慢繞環練習。 再逐漸地加快速度。 然後左右臂交替做反方向的繞環練習。
學武術怎麼做肩臂練習， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
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太極劍的基本劍法有哪些？太極劍的基本劍法十分豐富，太極劍的基本劍法有哪些？
擊法是指用劍刃的前端劍鋒去點啄、敲擊， 如點劍、崩劍、擊劍等劍法。 刺法是指通過手臂的屈伸， 用劍尖進攻對方， 如各種方向或方式的刺劍。 格法是指通過劍刃的滑動或劍的揮擺， 其著力點形成一條直線或弧線， 如帶、抹、抽、撩、削等劍法。
1、刺劍——以劍尖直對對方， 手臂由屈到伸， 與劍成一條直線， 力達劍尖。 持劍手心向上、向前平刺出為平刺劍。 持劍虎口向上， 劍成立劍為立刺劍。
2、劈劍——立劍由上向下用力， 力點作用於劍身， 手臂與劍成一直線， 掄劍時劍沿著身體左右兩側劃繞一立圓， 然後再向下劈。
3、點劍——立劍用劍尖向前下捉腕點啄，手臂自然伸直，力達劍尖。
4、崩劍——立劍用劍尖自下向前上、手腕下沉點啄，力達劍尖。
5、掛劍——劍成立劍，手腕要扣，劍尖從前向下、向後，經過身體兩側成立圓掛出，力達劍身的前部平面，用來格開對方的進攻。劍緊貼身體。
6、撩劍——立劍由後向前上方撩出，力達劍的前部。正撩劍，前臂外旋，手心朝上，劍貼身向前上弧線撩出。反撩劍，前臂內旋，其他均與正撩劍要求相同。
7、攔劍——立劍斜向前上方托架，力點在劍刃的中後部。用以攔截對方的進攻。
8、雲劍——平劍在頭前上方或頭頂做平圓繞環，用來撥開對方的進攻，力點在劍刃上。
9、抹劍——平劍由左向右或由右向左領帶，弧形抽回，高度在胸腹之間，力達劍刃。
10、截劍——立劍或平劍切斷和阻截對方的進攻，力在劍刃。
11、絞劍——平劍使劍尖按著順時針或逆時針方向劃立圓，其勁是個螺旋力，猶如螺絲釘的螺紋一樣。
12、帶劍——平劍由前向側後方抽回，力點在劍身的劍刃上滑動。
13、抽劍——立劍由前向後上方或後下方抽回，力點在劍身的劍刃上滑動。
14、掃劍——平劍由左向右揮擺手臂與劍成一條直線，力點在劍刃。
15、架劍——立劍向上托舉，高過頭部，用來格擋對方劈擊進攻，力點在劍刃上。
16、挑劍——立劍使劍尖由下向上挑起，力點在劍刃前端。
17、壓劍——平劍由右上向下按壓，力點在劍身平面的中後部。
18、削劍——自左下方向右上方斜擊出，手心斜向上，劍尖略高於頭，發勁時要轉、要抖腕，力達劍身的前部。
19、推劍——劍身豎直或橫平，由內向外推出，力達劍刃的後部。常用于雙方器械接觸時，將對方推擊出去。
20、腕花——以腕關節為軸，使劍在臂的內側或外側繞立圓。主要使手腕靈活，可配合點、崩、撩、截等劍法使用。
太極劍的運動特點
太極劍的運動特點兼有太極拳及劍術的運動特點，動作柔和、緩慢輕靈，姿勢舒展大氣，勁力剛柔相濟。劍法有刺、撩、點、截、格、洗、劈、掛等，輕巧靈活，吞吐自如，輕快瀟灑。
雖然各式太極劍的內容、風格不同，但具有以下共同的運動特點：
1、神舒體靜、內外相合
太極拳與太極劍一樣，具有心靜體松、神態自然、一意運身、重意不重力的特點。在姿勢形態上要求立身中正安舒、頭懸頸項、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀。動作中要求意念引導、精神集中、動中求靜、氣沉丹田、呼吸自然，並與動作相配合。
2、輕靈沉著、剛柔相濟
太極劍要求邁步如貓行，運勁如抽絲，在意念的引導下強調勁力的內在表現，含而不露、柔中寓剛、剛柔相濟、輕靈沉穩。一些太極劍有明顯的發勁、加速和跳躍動作，如陳式太極劍中的“夜叉探海”“餓虎撲食”等動作均為發力動作，42式太極劍中的“左右雲抹”為加速動作，“野馬跳澗”為跳躍動作。遇此動作要剛中有柔，腰腿發力，轉接柔順，從而避免生硬的拙力。
3、連貫圓活、連綿不斷
太極劍的動作連綿柔緩，節奏平穩，運轉圓活，動靜相合。其風格動靜分明、節奏強烈，這與其他劍術的陽剛之美迥然不同。
4、劍法清楚、身劍協調
太極劍與其他劍術相同，要求劍法清楚、力點準確、動作規範，要準確地表現出各種劍法的攻防含義。不僅如此，它還要求具備姿勢優美、瀟灑飄逸、蓄髮相間、靈活多變的特色。在演練中做到身與劍合，劍與神合，從而使精神、身體與各種劍法協調一致，體現“物我相合、天人合一”的道法真諦。
以上就是養生之道網為您介紹的太極劍的基本劍法，供參考。
然後再向下劈。3、點劍——立劍用劍尖向前下捉腕點啄，手臂自然伸直，力達劍尖。
4、崩劍——立劍用劍尖自下向前上、手腕下沉點啄，力達劍尖。
5、掛劍——劍成立劍，手腕要扣，劍尖從前向下、向後，經過身體兩側成立圓掛出，力達劍身的前部平面，用來格開對方的進攻。劍緊貼身體。
6、撩劍——立劍由後向前上方撩出，力達劍的前部。正撩劍，前臂外旋，手心朝上，劍貼身向前上弧線撩出。反撩劍，前臂內旋，其他均與正撩劍要求相同。
7、攔劍——立劍斜向前上方托架，力點在劍刃的中後部。用以攔截對方的進攻。
8、雲劍——平劍在頭前上方或頭頂做平圓繞環，用來撥開對方的進攻，力點在劍刃上。
9、抹劍——平劍由左向右或由右向左領帶，弧形抽回，高度在胸腹之間，力達劍刃。
10、截劍——立劍或平劍切斷和阻截對方的進攻，力在劍刃。
11、絞劍——平劍使劍尖按著順時針或逆時針方向劃立圓，其勁是個螺旋力，猶如螺絲釘的螺紋一樣。
12、帶劍——平劍由前向側後方抽回，力點在劍身的劍刃上滑動。
13、抽劍——立劍由前向後上方或後下方抽回，力點在劍身的劍刃上滑動。
14、掃劍——平劍由左向右揮擺手臂與劍成一條直線，力點在劍刃。
15、架劍——立劍向上托舉，高過頭部，用來格擋對方劈擊進攻，力點在劍刃上。
16、挑劍——立劍使劍尖由下向上挑起，力點在劍刃前端。
17、壓劍——平劍由右上向下按壓，力點在劍身平面的中後部。
18、削劍——自左下方向右上方斜擊出，手心斜向上，劍尖略高於頭，發勁時要轉、要抖腕，力達劍身的前部。
19、推劍——劍身豎直或橫平，由內向外推出，力達劍刃的後部。常用于雙方器械接觸時，將對方推擊出去。
20、腕花——以腕關節為軸，使劍在臂的內側或外側繞立圓。主要使手腕靈活，可配合點、崩、撩、截等劍法使用。
太極劍的運動特點
太極劍的運動特點兼有太極拳及劍術的運動特點，動作柔和、緩慢輕靈，姿勢舒展大氣，勁力剛柔相濟。劍法有刺、撩、點、截、格、洗、劈、掛等，輕巧靈活，吞吐自如，輕快瀟灑。
雖然各式太極劍的內容、風格不同，但具有以下共同的運動特點：
1、神舒體靜、內外相合
太極拳與太極劍一樣，具有心靜體松、神態自然、一意運身、重意不重力的特點。在姿勢形態上要求立身中正安舒、頭懸頸項、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀。動作中要求意念引導、精神集中、動中求靜、氣沉丹田、呼吸自然，並與動作相配合。
2、輕靈沉著、剛柔相濟
太極劍要求邁步如貓行，運勁如抽絲，在意念的引導下強調勁力的內在表現，含而不露、柔中寓剛、剛柔相濟、輕靈沉穩。一些太極劍有明顯的發勁、加速和跳躍動作，如陳式太極劍中的“夜叉探海”“餓虎撲食”等動作均為發力動作，42式太極劍中的“左右雲抹”為加速動作，“野馬跳澗”為跳躍動作。遇此動作要剛中有柔，腰腿發力，轉接柔順，從而避免生硬的拙力。
3、連貫圓活、連綿不斷
太極劍的動作連綿柔緩，節奏平穩，運轉圓活，動靜相合。其風格動靜分明、節奏強烈，這與其他劍術的陽剛之美迥然不同。
4、劍法清楚、身劍協調
太極劍與其他劍術相同，要求劍法清楚、力點準確、動作規範，要準確地表現出各種劍法的攻防含義。不僅如此，它還要求具備姿勢優美、瀟灑飄逸、蓄髮相間、靈活多變的特色。在演練中做到身與劍合，劍與神合，從而使精神、身體與各種劍法協調一致，體現“物我相合、天人合一”的道法真諦。
以上就是養生之道網為您介紹的太極劍的基本劍法，供參考。
